Przejście z diety redukcyjnej na masową

Ile zamierzasz tak przechodzić? Miesiąc? Weź bez przesady, dodawaj kcal co 3-4 dni, aż dojdziesz do zerowego bilansu, a dopiero potem się baw w powolne dodawanie.

no napisałem jak chce dodawać i co ile dni,a twaróg może zostać?
kurde przez te pare miechów nauczyłem się jeść dużo białka i teraz mam problem go odciąć :D na diecie na masie może być 200g białka? czy nie zabardzo?

daj ze 180 przyjmij kompromis

180 w DT i DNT?

:_))tak

ale wtedy chyba będę musiał węgle zmienić żeby w DT było więcej kcal,chyba że do normalnego zapotrzebowania jeść tak samo a dopiero jak będę chciał dać kcal na + to dopiero zwiększyć w DT

to taka jest odpowiednia na początek??

jogurty tylko naturalne
brak tłuszczy wielonienasyconych

ok,jogurt zmienie a jakie to są te tłuszcze?

Orzechy, pestki z dyni, ryby, niektore oleje itp. Poczytaj na ten temat.