Prośba o sprawdzenie diety, ewentualne korekty i wskazówki

Witam, proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, ewentualne korekty i wskazówki co mogę czego nie mogę itp. Kończę właśnie robić obiegówkę (3 tydzień) na siłowni. Siłownia 3x w tygodniu i rower 2-3x w tygodniu po 1-2h. Czasem w niedziele jeszcze basen. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu. Wiem, że to jest be, ale ciężko mi niestety odmówić. Ewentualnie napiszcie proszę co mogę pić, czego nie mogę i ile na tydzień. Akutalnie jestem na diecie redukcyjnej (rozpisanej przez trenera) lekko zmodyfikowanej przeze mnie:

Śniadanie: 2 jajka z 2 kromkami chleba orkiszowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki.
Obiad 1: 100-150g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek lub gotowanej na parze w zależności od tego na co mam ochotę, ok 50-60g ryżu pełnoziarnistego/brązowego, pomidor i 1/4 ogórka.
Obiad 2: tak samo jak obiad 1 + 5 kapsułek BCAA Mega Caps 1100 Olimpu
- SIŁOWNIA / ROWER czyli trening. -
Obiad 3: Carbo + 3 miarki olimpowej odżywki whey pro isolate z wodą. (po rowerze bez carbo)
Kolacja: Puszka tuńczyka w oleju lub sosie własnym z 2 kromkami chleba orkiszowego, 3 rzodkiewki.

Jem średnio co 2,5-3 godziny. Pije tylko wodę ok 3l dziennie, i raz herbatę z cytryną i łyżeczką miodu na śniadanie. Tłuszcz rozkłada się u mnie w miarę równomiernie, najbardziej na klatce (mam lekką ginekomastie, tak stwierdził lekarz) oraz na udach i pośladkach. Jeśli trzeba to potem dorwę aparat i zrobię fotki.
Poza tym to chciałbym jeszcze trochę urosnąć do jakiś 185cm o ile jest to jeszcze możliwe . Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i ewentualne korekty, nakazy, zakazy i inne sugestie co powinienem zmienić aby osiągnąć cel i zrzucić 15kg do lipca/sierpnia. Potem chciałbym przybrać na masie mięśniowej do 90, ale to raczej odległy temat.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 89

Wzrost: 177

Obwód klatki: 105 na wdechu

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 91

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% wg kalkulatora

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, 2-3x w tygodniu rower po 1-2h, czasem basen raz w tygodniu

Odżywianie: Dieta redukcyjna lekko zmodyfikowana przeze mnie: 5 posiłków dziennie co 2,5-3h

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nie choruje, ostatni raz miałem katar ze 2 lata temu , słaba kondycja

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia, 2-3x w tygodniu rower po 1-2h, czasem basen raz w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Carbo, Olimp BCAA mega caps 1100, Odżywka białkowa Olimp whey pro isolate, odkąd zacząłem robić obiegówkę.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Ewentualnie czy da się jakoś połączyć ćwiczenia i dietę redukcyjną z tymi na masę? Słyszałem różne teorie na ten temat i ponoć jest to ciężkie do zrealizowania.

1. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu

CO WYCWICZYSZ I OSIAGNIESZ PRZEZ CALY TYDZIEN, ZEPSUJESZ W 1 DZIEN PICIA ;D;D, TO NIE PRZEDSZKOLE ZE MAMA ZROBI ZA WSZYSTKO ZA NAS, TROCHE WYRZECZEŃ TRZEBA

2. Co powinienem zmienić aby osiągnąć cel i zrzucić 15kg do lipca/sierpnia.
J/W WPIERW ALKOHOL OUT, CEL JEST JAK NAJBARDZIEJ DO OSIAGNIECIA

3. DIETA, Z LEKSZA NIE CZYTALES ZADNYCH PODWIESZONYCH TEMATOW W DZIALE ODZYWIANIE

Śniadanie:
DODAJ 1 JAJKO, WYWAL CHLEB, ZAMIAST NEIGO DAJ OWSIANE PLATKI

Obiad 1:
PIERS UGOTUJ, A OLIWY TYLE ILE MASZ OBLICZONE DO TEGO POSILKU WYPIJ, RYZ LEPIEJ BRAZOWY, DAJ SMIALO CALEGO OGÓRASA

Obiad 2: NO TO TAK JAK WYZEJ, Z TYM ZE WYWAL TUTAJ OLIWE,

trening.

Obiad 3: T.T
WYWAL CARBO, DAJ ZWYKLY POSILEK, RYZ BIALY 50GRAM I KURCZAKA 150GRAM,

Kolacja:
TUNCZYKA W OLIWIE ZAMIEN NA TUNCZYKA W WODZIE, CHLEB WYWAL, DODAJ OLIWY ALBO ORZECHOW

-------------
OGOLNIE BO NIE WIEM CZY MASZ POSILKI ROZPISANE NA GRAMOWKE, JAK NIE TO SCIAGNIJ DZIENNIK POSILKOW VITALMAX I DOPASUJE BY CI PASOWALO.

3. DIETA, Z LEKSZA NIE CZYTALES ZADNYCH PODWIESZONYCH TEMATOW W DZIALE ODZYWIANIE

Nie czytałem, to jest dieta trenera z siłowni, w sumie on też zabraniał niektórych rzeczy (np chleba i smażenia ), ale mi to po prostu nie pasowało.

Śniadanie:
DODAJ 1 JAJKO, WYWAL CHLEB, ZAMIAST NEIGO DAJ OWSIANE PLATKI

Owsianych płatków nie jadam, nie smakują mi. Trener wstawił mi tu wafle ryżowe zamiast chleba. Od biedy to może być, ewentualnie czy może być razowiec?

Obiad 1:
PIERS UGOTUJ, A OLIWY TYLE ILE MASZ OBLICZONE DO TEGO POSILKU WYPIJ, RYZ LEPIEJ BRAZOWY, DAJ SMIALO CALEGO OGÓRASA

Czyli trzeba będzie jednak kupić szybkowar, bo na na jakimś nieszczelnym garnku parowym gotuje się to 30 min . Oliwy pić nie będę, bo się zrzygam chyba, jakieś lepsze pomysły?

Obiad 2: NO TO TAK JAK WYZEJ, Z TYM ZE WYWAL TUTAJ OLIWE,

ok

trening.

Obiad 3: T.T
WYWAL CARBO, DAJ ZWYKLY POSILEK, RYZ BIALY 50GRAM I KURCZAKA 150GRAM,

Obiad 3 to po prostu posiłek potreningowy, nie wiem czemu nie zawsze po treningu jestem głodny, więc po prostu wale białko i carbo żeby uzupełnić te składniki. (wtedy nie wale carbo bezpośrednio po wyjściu z treningu tylko jak dojdę do domu czyli ok 10 min.)

Kolacja:
TUNCZYKA W OLIWIE ZAMIEN NA TUNCZYKA W WODZIE, CHLEB WYWAL, DODAJ OLIWY ALBO ORZECHOW

Nie wyobrażam sobie zjedzenia tuńczyka bez chleba. Wafle ryżowe zamiast tego mogą być?

-------------
OGOLNIE BO NIE WIEM CZY MASZ POSILKI ROZPISANE NA GRAMOWKE, JAK NIE TO SCIAGNIJ DZIENNIK POSILKOW VITALMAX I DOPASUJE BY CI PASOWALO.

Co to jest gramówka?

CO WYCWICZYSZ I OSIAGNIESZ PRZEZ CALY TYDZIEN, ZEPSUJESZ W 1 DZIEN PICIA ;D;D, TO NIE PRZEDSZKOLE ZE MAMA ZROBI ZA WSZYSTKO ZA NAS, TROCHE WYRZECZEŃ TRZEBA

Ok, ciężko będzie zupełnie odstawić gdy wszyscy wokół piją, ale postaram się ograniczyć. To ile piwek mogę walnąć sobie na tydzień? Rozumiem, że wóda odpada zupełnie .

"3. DIETA, Z LEKSZA NIE CZYTALES ZADNYCH PODWIESZONYCH TEMATOW W DZIALE ODZYWIANIE "

Ten cytat świadczy o tym że jeśli nie czytałeś to sugeruje on żebyś przed kolejną dyskusją przeczytał co nie co i podszedł do niej z jakąś wiedzą. A nie ośmieszał sie , proste zamienniki zamiast oliwy daj orzechów, zamiast tuńczyka wieczorem daj twaróg.

Podstawowe błędy że w ostatnim posiłku dajesz węglowodany to aż ból dla oka.
a pytanie na temat tego ile możesz wypić to już sie uśmiałem - czytamy ze zrozumieniem.

------------------------
Co to jest gramówka?
Ile gram każdego produktu musisz zjeśc by twoje dzienne zapotrzebowanie się zgadzało. (w tym mikroskladniki ile gram białka tłuszczy i egli na kg/masy ciała)
-----------

OGÓLNIE TO DLA MNIE, MOZESZ I ZROBIC SOBIE DIETE NA LODACH CZEKOLADOWOYCH, - BO BEDA CI SMAKOWAC "(TEGO NIE JEM, TO MI NEI SMAKUJE, TAK SOBIE NIE WYOBRAZAM, TO NIE DOBRE, TO CHCE BO LUBIE, MUSZE WYPIC BO KOLEDZY PIJĄ, )" - PRZEDSZKOLE ??

PZDRO

Ok, dzięki. Poczytałem temat o diecie i po jego analizie oraz Twoich postów moja dieta po modyfikacjach będzie wyglądać tak:

Śniadanie: 3 jajka + 50g ryżu brązowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki + Olimp omega 3.
Obiad 1: 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i ogórek.
Obiad 2 (przed treningiem): 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i ogórek, 50g ryżu brązowego + 5 kapsułek BCAA Mega Caps 1100 Olimpu
- SIŁOWNIA / ROWER czyli trening - po treningu 3 miarki olimp whey pro isolate + carbo (bez carbo jeśli rower).
Obiad 3 (po 45min-1h od treningu): 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i pół ogórek
Kolacja (30min-1h przed snem): Jakieś białko wolno wchłanialne Olimpu. Np: SP80 lub EGG Protein (które lepsze na noc?) + Olimp omega 3

Alkoholu w takim razie nie tykam w ogóle. Teraz jest git?

Zmieniony przez - cz28 w dniu 2010-04-01 11:32:37

dużo lepiej
aczkolwiek , po treningu odpuściłbym carbo i zamiast tego dał w posiłku potreningowym 50gram ryzu np. tu może być wyższe IG wiec np. ryż biały.

Ok, dzięki wielkie za pomoc. . Chciałem dać SOGa, ale trzeba zostać jakimś pełnoprawnym członkiem czy coś a strona która do tego upoważnia się nie wyświetla .

Zmieniony przez - cz28 w dniu 2010-04-01 13:38:11

spoko

Witam Leej. widzę, że masz pojęcie, więc może mi pomożesz. Odezwę się po 17godz. z wszystkimi wymiarami i może zdjęciem sylwetki.