Proszę o pomoc w treningu na rzeźbę

Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak:

Poniedziałek:
-klata, biceps

Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow
Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow
Rozpiętki na baterflaju 4 serie po 15 pow
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 15 pow

Modlitewnik na maszynie 4 serie po 15 pow
Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 4 serie po 15 pow
Unoszenie sztangielki opierając rękę o kolano 4 serie po 15 pow
Unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 15 pow

Środa:
-plecy, triceps

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie po 15 pow (za głowę i do klatki)
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 15 pow
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 15 pow

Sobota:
-Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4 serie po 15 pow
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4 serie po 15 pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 15 pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 15 pow

diety jako takiej nie mam ograniczyłem po prostu jedzenie, suplementów nie brałem żadnych po 3 miesiącach ważę 78 kg
i stoję w miejscu :( zakupiłem teraz Anabolic Protein HI TEC, Dyma Burn Xtreme, Activlab BCAA XTRA
Wagę chciał bym zbić maksymalnie do 74 kilo

proszę o ocenę i ewentualne doradzenie co do planu treningowego i potrzebnych suplementów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

na rzezbe to jest dieta a nie trening

dzięki za wyczerpującą odpowiedz;)

ponoc treningi silowe zapobiegaja spadkom, na redukcje to bym wybral raczej FBW 5x5 billa stara np. a nie split

a mógł byś jeszcze dać jakaś rozpiskę na FBW 5x5?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

wielkie dzięki:)

a jeszcze male pytanko odnosnie suplementow dodac cos czy to co mam wystarczy?

po pierwsze to uloz diete bo bez tego to ciezko bedzie cokolwiek zrobic , co do supli to BCAA sie przyda.