Poniedziałek:
-klata, biceps
Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow
Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow
Rozpiętki na baterflaju 4 serie po 15 pow
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 15 pow
Modlitewnik na maszynie 4 serie po 15 pow
Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 4 serie po 15 pow
Unoszenie sztangielki opierając rękę o kolano 4 serie po 15 pow
Unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 15 pow
Środa:
-plecy, triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie po 15 pow (za głowę i do klatki)
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 15 pow
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 15 pow
Sobota:
-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4 serie po 15 pow
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4 serie po 15 pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 15 pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 15 pow
diety jako takiej nie mam ograniczyłem po prostu jedzenie, suplementów nie brałem żadnych po 3 miesiącach ważę 78 kg
i stoję w miejscu :( zakupiłem teraz Anabolic Protein HI TEC, Dyma Burn Xtreme, Activlab BCAA XTRA
Wagę chciał bym zbić maksymalnie do 74 kilo
proszę o ocenę i ewentualne doradzenie co do planu treningowego i potrzebnych suplementów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 78
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: zadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak