sztuki waki i djeta+suplementacja

witam serdecznie mam pytanko trenuje 3xśiłownia 3xsw. jaką diete zastosowac zebym nabrał czystego mieśnia i spalił brzuch bo troche mi poszło po ostatnije katuzji chetam te brzuszki i nic.
wiec moie pyt.jest nastepujace:
jaka diete zrobic.
suplementacja co i wiakich ilościach.
co zrobić ze by zredukowac tkanke tłuszczowa w obrebie brzucha i nabrac dobrej jakości miśnia.
pozdrawiam

Zmieniony przez - alberto80 w dniu 2010-03-30 09:29:58

normalna dieta na mase
ale 2 w 1 się nie spodziewaj

Dieta na masę. Tłuszcz wytopi się w treningach aerobowych; masz SW, to powinni Ci tam zapewnić odpowiedni poziom HR . Same brzuszki nie pomogą.

czystego mięśnia nie nabierze przy diecie masowej chyba że w początkowej fazie potem lipa
Z treningami różnie bywa jak na wfie jedni siedzą inni gonią

panowie ale ja to jakiś dłuższy czas zap...
i efektów niema no brzucha też dużego niema ale żezby brak nadal.
jaka diete zrobic.
suplementacja co i wiakich ilościach.
co zrobić ze by zredukowac tkanke tłuszczowa w obrebie brzucha i nabrac dobrej jakości miśnia.

NIE DA RADY ZROBIĆ 2 RZECZY NA RAZ !!!
albo redukujesz i chudniesz
albo nabierasz masy

dobra mam 186cm 86kg i chciał bym żeby tak zostało jakies propozycje chetnie posłucham

wylicz zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywność i nie dodawaj nic ani nie odejmuj
ułóż diete i nie unoś się pozdr

spoko nie unosze sie wyliczyło mi ze powinienem zjadac około 3940 kalori dziennie a ja jem 2600/2900 mniej wiecej
wzrost 186 waga 86 a co to jest 24

doba
wiec ukiładaj diete