Plan terningowy do oceny

Witam zaczynam ćwiczyć na Atlasie
link ze zdjęciem ćwiczeń
http://www.voila.pl/493/2gw42/index.php?get=1&f=1

wykonuje w jeden dzień myśle na początek robić tak
dni treningowe poniedziałek środa piątek
rozgrzewka na worku do boksu
ćw nr 1 4x30kg
ćw nr 2 4x10kg
ćw nr 3 4x15kg
ćw nr 4 4x15kg
ćw nr 5 4x15kg
ćw nr 6 4x15kg
ćw nr 7 4x15kg
ćw nr 9 4x15kg
ćw nr 11 3x10kg
ćw nr 12 3x10kg
ćw ne 13 4x10kg
nie wiem czy to dobrze jak na poczętek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/trochę żeźby

Staż treningowy na słowni: 3 dni

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak


przy tym terningu nie czuję wielkiego zmęczenia

Zmieniony przez - stefan186d w dniu 2010-03-30 20:48:01

Zmieniony przez - stefan186d w dniu 2010-03-30 21:00:19

Oceni to ktoś ?
Byłbym bardzo wdzięczny ;)

Zmieniony przez - stefan186d w dniu 2010-03-30 22:45:24

a masz coś innego niż ten atlas?

nie jedyne raz w tygodniu normalną siłke mogę mieć