Rzeźba + odżywki + trening

WitamA wiec tak. Zalęży mi na poprawie mojej sylwetki (głownie zalezy mi na klatce, brzuchu, dalej biceps etc.) Na siłownie chodzę ok. 5 miesięcy. Wedlug mnie efekty nie są najlepsze ( wiem, wiem zwieksz mase) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu, poniewaz mam także treningi w klubie w piłkę nożną. Być może niweluje to w jakiś sposób efekty pracy na siłowni ? Cwiczę w poniedziałek i czwartek/piątek klate natomiast w srode biceps oraz triceps. Plecy ćwicze w domu na drążku. Do tego dochodzą oczywiscie ćwiczenia brzucha. Jak narazie ćwicze na sucho ale mam zamiar zakpić bialko. I tutaj mam pytanie czy samo białko wystarczy ? Czy moze dołożyc do tego BCA lub cos innego ? + Staram się oczywiscie jesć pokarm bogaty w białko.Wzrost: 195 cm Waga: 80 kg Wiek: ~~18 Czekam na Wasze odpowiedzi, opinie,sugestie itp.Zamieszczam także swoje zdjecie: http://img687.imageshack.us/img687/6121/sdf2h.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/9205/sdfl.jpg
Duże efekty moge uzyskac w 3 miesciace ? Oczywiscie przy zakupie odżywek.Podsumowujac: Co zmienic w treningu ? Jakie odżywki ? Co robie zle itp?Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - dioniz w dniu 2010-03-25 22:26:53

Zmieniony przez - dioniz w dniu 2010-03-25 22:27:21

Zmieniony przez - dioniz w dniu 2010-03-25 22:27:59

Po pierwsze zacznijmy od tego ze trening robiony na odwal- do zmiany(patrz w tym dziale jest ich duzo)
Po drugie- redukcja czyli tzw"rzezba" jest dla tych ktorzy juz maja mase i wygladaja a tu jak widze po zdjeciach jeszcze troche masz do zmasowania.

Mozesz oczywiscie na upor cwiczyc na rzezbe i wypaic sie na wszystkich ale poprostu bedziesz chudzielcem a nie "wyrzezbionym" czlowiekiem

Ja bym zmienil trening bo nie mozna ciagle cwiczyc na mase. Pomasuj dobrze naprawde i dopiero sie bierz za rzezbe.

CZyli za rok moze cos bedzie z tego :)

A jak sprawa z odżywkami ?

Kup gainera i bialko
Jestes dlugi wiec te 80 kg slabo wyglada
Dodaj gdzies z min 15 kg dobrego miesa :) a nawet o wiele wiecej

Czy podane nizej bialko byloby odpowiednie ? Oraz jak ktos moze to bylbym wdzieczny za podanie linku do dobrego gainera.
http://sklep.K**.pl/dymatize-elite-whey-227-kg-tylko-200-sztuk-p-387.html

Masz specjalny dzial od odzywek i tam sa oceny.