Przejście z diety redukcyjnej na masową

Witam mam taką diętę narazie:
Redukcyjna
około 1600-1800 kcal
Białko - 3,2g na kg
WW - 1g na kg
T - 0,7-1g na kg
Za niedługo chcę zacząć robić masę,ale nie wiem jak zacząć diete aby mnie nie zalało fatem bo kiedyś strasznei wyglądałem (w moim dzienniku jest all)
Dużo osób robi mase na WW ale znowu niektórzy znajomi mówią że też można na tłuszczach jechać.
Nie wiem co jaki czas i ile ww albo tłuszczy dodawać do diety zeby nie mieć efektu jojo.
Proszę o pomoc,dietę sobie rozpiszę sam ale chodzi mi o to ile zwięszać ww,t i co ile i czy białko odciać czy zostawić tyle ile jest.
Pozrawiam

zacznij powoli obniżać białko do ok 2,5g na kg masy ciała
podwyższ tłuscze do conajmniej 1g
a potem zwiększaj ww

ale tak ostro te tłuszcze czy np. co tydzien o 0.2g-0.4 ?

zacznij od zwiększenia tłusczy najpierw

zrobiłem sobie takie coś
wzrost:174
waga:70kg
wiek:18
zapotrzebowanie w DT 2750
w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości

dzień 1-4
ww:87/87 (DT/DNT)
b:200/150
tł:50/50
kcal 1600/1400
dzień 5-8
ww:90/90
b:200/150
tł:60/60
kcal 1700/1500
dzień 9-12
ww:92/92
b:200/150
tł:70/70
dzien 13-16
ww:95/95
b:200/150
tł:80/80
kcal: 1900/1700
dzien 17-20
ww:97/97
b:200/150
tł:90/90
kcal: 2000/1800
dzień 21-24
ww:100/100
b:200/150
tł:100/100
kcal 2100/1900
dzien 25-28
ww:125:125
b:200/150
tł:100/100
kcal 2200/2000
dzien 29-32
ww:150/150
b:200/150
tł:100/100
kcal 2300/2100
dzien 33-36
ww:175/175
b:200/150
tł:100/100
kcal 2400/2200
dzien 37-40
ww:200/200
b:200/150
tł:100/100
kcal: 2500/2300
dzień 41-44
ww:225/200
b:200/150
tł:100/100
kcal 2600/2300
dzien 45-48
ww:250/200
b:200/150
tł:100/100
kcal:2700/2300
dzien 49-52
ww:275:200
b:200/150
tł:100/100
kcal:2800/2300
dzien 53-56
ww:300/200
b:200/150
tł:100/100
kcal 2900/2300
dzien 57-???
ww:325/200
b:200/150
tł:100/100
kcal 3000/2300
posiłki
7:00
10:00
13:00
16:00 (w DT Przedtren.)
19:00 (w DT po tren)
22:00

mam zamiar jeść
ryż brązowy
jaja
twaróg
jogobelle biała
orzechy włoskie/solone/oliwe z oliwek
pierś
i mam zamiar kupic mutant mass i jakies białko jako dodatek
co o takim przejściu myślicie? jeszcze dużo zależy jak będzie mój org reagował na to (mam zamiar co tydzien robic sobie pomiar tt ale to jest taki wstępny plan
teraz mam diete około 1400kcal ale do do końca kwietnia chodź pewnie po zawoach (po 10 kwietnia ) na ostatnie 20 dni ja pobije do 1700 bo ostatniego kwietnia tez mam zawody mniej znaczoce ale musze wazyc mniej niz 70 kg :D

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-03-28 12:02:49

co o takim przejsciu myślice

obluka to ktoś ? :D

chyba mało osób jest tym zainteresowanych :D

Nie planuj czegoś co będzie za 2 miesiące bo nie znasz chyba aż tak organizmu :P

myśle że szybciej będzie :D bo już waże 70 kg tak jak chciałem ;D jeszcze z 3 kg i jazda ;]

No ale pamiętaj że taki max to 0,5 kg na tydzień jak chcesz suchą mase mięśniową z minimaaaalną ilością tłuszczu... :P Jak szybciej przybierasz to możesz się spodziewać, że większa część tej masy to tłuszcz.