Proszę o pomoc i dobrą radę !!! :)

Witam:) Mam do was pytanie czy mogę brać jabłczan kraetyny + HMB jeżeli nie ćwiczę na siłowni tylko mam treningi Muay Thai? Czytałem,że są to suplementy pomagające budować masę i siłę i są polecane biegaczom,pływakom,piłkarzom czy zawodnikom sztuk walki.
Oczywiście wiem,że przede wszystkim dieta węglowodanowo- białkowa.
Dodatkowo ćwiczę w domu rano i wieczorem pompki,przysiady,brzuchy,pompki na triceps,a6w itd.Ewentualnie mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety gdyż czytałem tematy gdzie można zrobić to samemu ale totalnie się pogubiłem mimo wielu prób...
P.S proszę o wyrozumiałość i cierpliwość gdyż jestem początkujący i nie znam się na rzeczy,a chciałbym dobrze wyglądać :)
pozdrawiam Gargameli

też jestem początkujący , sam spróbuj ułozyć tą diete, to może da się robić mase(bo to jest chyba celem) bez kreatyny, przynajmniej narazie.

Próbowałem układać.. i wyszła lipa ;D celem jest zwiększenie masy,siły etc. bo już mam dosyć wstydzenia się za swoją wątłą klatkę na plaży podczas wakacji :)

więc próbuj dalej bo tutaj Ci nikt nie ułoży

Dzięki s.m.p.a :) a co z tymi treningami Muay thai? mogą zastąpić trening na siłowni przy suplementacji?

jeśli chodzi o budowe masy niestety nie zastąpią

eeeh szkoda,tak myślałem... ale zawsze coś tam będzie:) s.m.p.a dzięki za pomoc,leci sog.

aaa zapomniałem o jednym ilu kilogramów do przodu mogę się spodziewać?

z tym do wróżki ;)