CKD minelo 6 tygodni, niezadowalajace efekty

Witam, wlasnie zaczynam 7 tydzien ckd. Mój poziom tluszczu to 21% przy wadze 88(z woda) 83 (bez wody) przy wzroscie 178cm. Od poczatku wlasciwie trace tylko wode. Pomiar tluszczu robilem na wadze z taka opcja (czy jest to dobry sposob?) Jedyne co moge sobie zarzucic to fatalne ladowania, jadlem smieciowe produkty i fast foody. Dopiero teraz 2 ostatnie ladowania wykonalem moim zdaniem dobrze.
Zapotrzebowanie mam ok 2500 - 2600kcal

Wklejam przykladowo dietke.

Opcja 1.
otreby pszenne 50g 8/ 2,5 /10 90
slonecznik 20g 5/ 4 /8,5 110
kapusta kiszona 100g 1/ 0 /1,5 10

12:20
240g jaja 28/20/3 320 + 1o

13.30
makrela 100g 20/15/0 220 +1o

16.50
makrela 100g 20/15/0 220 +1o

18.00
piers z kurczaka 125 27/1,6/0 125 +1o


20.00
piers z kurczaka 125 27/1,6/0 125 +1o

22.30
makrela 500g 10/7/0 110 +1o
60g jajo 7,5/6/0,3 85

B 154
WW 23
--------- 720kcal
T 75 675
--------- 1380kcal

2600kcal - 1400kcal = 1200kcal = 135g T z oliwy - 11lyzek

Łykam witaminy Vigor, Magnez, pije duzo kawy i czerwonej herbaty, zazywam żeń szeń, z supli to tylko WPC i kreatyna w dni ladowania.

Jakies zastrzezenia i uwagi?

moze za duzo kcl za mało ruchu jak nie leci to temu innego wyjścia nie ma może masz wolny metabolizm 88x24x1.1 i wylazi 2300 kcl odejmij jeszcze z 300kcli zobacz co bedzie

a co pomiaru bf wagi nie sa tak skuteczne lepiej kontroluj pomiarem nad koscia biodrową potrzebny ci bedzie do tego caliper
cos takiego http://www.naturallyintense.net/blog/wp-content/uploads/2009/09/calipers.jpg
troche ciezko dostac

ruchu nie powinienem miec za malo, dalem wspolczynnik aktywnosci 1,2
metabolizm zawsze mialem szybki, jem 7-9 posilkow dziennie wiec metabolizm powinien zasówac.

w tym tygodniu dla proby dziennie bede zjadal 2200kcal jednak boje sie o utrate miesni

Jeszcze jedno pytanie, w piatek przed ladowaniem wazylem ok 83kg przy 21% tkanki tluszczowej, dzis w niedziele po sobotnim ladowaniu waga pokazala 86kg jednak 22,5% tluszczu !!

Rozumiem ze przytylem od wody ale jak wytlumaczyc procentowy skok tluszczu?
Moze w dzien ladowania zjadlem za duzo wegli?? prosze o odpowiedz

poprostu wagi nie sa tak dokladne jeszcze jesli sa tanie a wahanie to poziom wody tak samo wyniki sa zanizione bezposrednio po treningu , po kapieli a zawyzone bezposrednio po posilku dlatego pomiar najlepiej dokonywac rano po przebudzeniu

poczytaj http://www.johnstonefitness.com/php/menus.php
koles sie redukowal z 30 bf na 6 w 6 miesiecy przy wadze 85 jadl kolo 1500 kcl czym wiekszy bf tym wiecej mozna scinac bez utraty masy miesniowej gdy zszedl do kolo 12 zwiekszyl kalorie do 1800

dzieki za odpowiedz jade dalej na CKD :)