Drugi etap redukcji - dieta do oceny :)

I ŚNIADANIE:
> Jajecznica z 6 jajek (360g)
> płatki owsiane na wodzie (100g)
> pomidor (nie wliczam)
> szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml)
Razem: 737 kcal / B: 36 / T: 25 / WW: 88

II POSIŁEK:
> Serek wiejski (200g)
> Orzechy (40g)
> Warzywo
Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5

III POSIŁEK PRZED OBIADEM:
> Pierś z kuraka (100g)
> Warzywo
Razem: 99 kcal / B: 22 / T: 1 / WW: 0

IV POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
> Pierś z kurczaka (250g)
> Ryż brązowy (80g)
> Warzywa typu pomidor, ogóreczek (nie wliczam)
> Szklana soku pomarańczowego (250ml)
Razem: 744 kcal / B: 54 / T: 3 / WW: 75

V POSIŁEK PO TRENINGU:
> Wołowina
> Ryż biały (50g)
Razem: 403 kcal / B: 35 / T: 12 / WW: 38

VI POSIŁEK PRZED SNEM:
> Twaróg półtłusty (125g)
Razem: 146 kcal / B: 21 / T: 5 / WW: 5

OGÓLNIE: 2593 kcal / B: 198 / T: 83 / WW: 212

Oto wersja finalna diety w dzień treningowy.

Co o tym myślicie ?

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam, Łukasz

Dieta na dzień nietreningowy

I ŚNIADANIE:
> Jajecznica z 6 jajek (360g)
> Ryż brązowy (50g) do jajecznicy
> pomidor (nie wliczam)
> szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml)
Razem: 532 kcal / B: 28 / T: 19 / WW: 60

II POSIŁEK:
> Serek wiejski (200g)
> Orzechy (40g)
> Warzywo
Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5

III POSIŁEK PRZED OBIADEM:
> Pierś z kuraka (100g)
> Warzywo
Razem: 99 kcal / B: 22 / T: 1 / WW: 0

IV OBIAD:
> Pierś z kurczaka (200g)
> Ryż brązowy (120g)
> Warzywa typu pomidor, ogóreczek
Razem: 584 kcal / B: 50 / T: 6 / WW: 82

V KOLACJA:
> Filety śledziowe w occie (150g)
> Serek wiejski (200g)
Razem: 457 kcal / B: 48 / T: 25 / WW: 12

VI POSIŁEK PRZED SNEM:
> Twaróg półtłusty (100g)
Razem: 117 kcal / B: 17 / T: 4 / WW: 4

OGÓLNIE: 2253 kcal / B: 195 / T: 85 / WW: 163

Co o tym myślicie ? Się zastanawiam czym mogę dodać samych kalorii do diety (brakuje mi jakiś 200 kcal) i na co mogę zamienić serek wiejski z posiłku V ?

120g ryzu, w jednym posiedzeniu ? Rozluz to---
Nie robisz aerobow a taki dzien ?
Reszta ok

120g ryzu, w jednym posiedzeniu ? Rozluz to---

Tylko nie za bardzo mam pomysł jak to rozłożyć, myślę o posiłku II lub III. Wtedy do obiadu zostałoby 80g, a do któregoś z tych dwóch - 40g.

Nie robisz aerobow a taki dzien ?

Aeroby rano, przed szkołą robię w poniedziałek, środę, piątek i w weekend sobota wieczór (potraktuje to jako dzień treningowy - bieganie wieczorem) i niedziela rano bieganie. Przy czym piątek jest dla mnie dniem treningowym (po szkole siłownia, jakaś lżejsza bo lżejsza albo 2-3 godziny kosza, ale ruch jest).

Dodam jeszcze, że myślę o antykataboliku w postaci BCAA aby aeroby nie spalały mięśni. Ma to sens ?

Ma sens, a szczegolnie przy aerobach na czczo. Nie mniej pamietaj, ze dawkowanie musi byc dosc obfite, aby to dalo efekty...

Fakt faktem że nie będę redukował się nie wiadomo ile. By zrzucić 8-9kg przy aktywnym trybie życia (szczególnie, że ciepełko idzie) nie trzeba roku. Dziękuję Ci za pomoc, bardzo mi pomogłeś .

Chciałbym się tylko jeszcze dowiedzieć odnośnie tego ryżu w dni nietreningowe - do którego posiłku wrzucić trochę, aby w IV posiłku nie było go aż 120g.

Dziękuję i pozdrawiam, sog leci do Ciebie :).