Dieta na mase 20 lat 178cm 62kg

Jest +300kcal. Co do tłuszczu to zrobiłem tak jak mówiliście. Zresztą widać to w podsumowaniach.

Co teraz o niej sądzicie?

Zmieniony przez - patero90 w dniu 2010-03-27 17:52:03

Jezeli sie otluszczasz to zwiekszaj aktywnosc fizyczna, zawsze bedzie to lepsze rozwiazanie nic zmniejszanie ilosci kcal.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-27 19:02:08

Nie jestem obecnie zatłuszczony, przepaliłem tłuszcz który zalegał. Teraz chcę trochę się nadbudować - przybrać masy, a nie tylko przybrać na wadze.

więc wytrzymaj chwilę jak nie będzie szło do przodu znaczy że bilans nie jest dodatni

A czy te poprawki które naniosłem są ok, czy coś jeszcze zmienić?

Śniadanie 6,00
Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g

II śniadanie 10,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Szynka kanapkowa 50g + warzywa
Jabłko 100g
Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami.

Posiłek przed treningiem (około godzinę przed) 14,00
Jaja kurze całe (2 szt) 80g inne zrodlo biala, ryba, wolowina, piers itp.
Makaron dwujajeczny 50g wiecej weglowodanow (szczegolnie w tych posilkach, przed i po treningu) inne zrodlo weglowodanow, lepsze jakosci
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150g urozmaicaj zrodla warzyw

Trening 15,00
Bezpośrednio po 150-250ml wody z miodem jak dasz rade to wczesniej zjedz posilek niz 1h po treningu

Posiłek po treningu (ok. godzinę po)
Ryż biały 50g ---//---
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 30ml zmniejsz, ilosc tluszczu dodajac do innych posilkow

Kolacja 20,30
Ser twarogowy chudy 250g poltlusty + warzywa
Oliwa z oliwek 30ml

Właśnie tych węglowodanów nie chciałbym dokładać, bo strasznie zatłuszczam mięśnie.. Jakieś inne propozycje?

dołożyć i zwiększyć aktywność DOmer już pisał

Nie bardzo mam jak zwiększyć aktywność.. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok. 1h, dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut na skakance i raz na tydzień chodze na hale na 1,5h .

Zamiast skakanki 40min aerobow, lub jezeli tak bardzi Ci zalezy na skakance to 15min skakanki + 25min aerobow 3 razy w tyg.