masa + sila przy redukcji!

Witam! Wiem ze zagadnienia w tytule tematu sie poniekad wykluczaja, ale juz przechodze do sedna sprawy. Otoz przez wakacje nabralem sporo masy (15 kg w 2 miesiace- u mnie to sukces, bo strasznie wolno nabieram masy), jednak bylo to spowodowane olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc tluszczu sie zgromadzila. Przed wakacjami cwiczylem codziennie (popmki, brzuszki, a6w) wiec troche miesnia sie tez ubilo. Jednak po wakacjach zaczely sie studia i cwiczenia poszly w odstawke, zaczely sie imprezy. Po nowym roku znowu zaczalem cwiczyc, przestalem pic alko, nie pale. Ruszylem na silke i tak cwicze do tej pory. Mam ulozona diete z neutralnym bilansem, cwicze planem fbw 5-10-15 Nie moglem sie jednak pozbyc fatu zgromadzonego w wakacje, zakupilem wiec Thermo Speed Extreme i wrzucam sobie codziennie. Fat spada, i moje gabaryty razem z nim- widac miesko, wyciwiczone miesko, jednak nie jest go duzo (nigdy nie bylem byku, raczej zylasty jestem), tzn o ile bic i plecy ida mi calkiem calkiem, o tyle klatka, przedramiona i tric kuleja (klatka na poczatku mojego cwiczenia ruszyla najbardziej, ale teraz jest strasznie maly progres).

No i teraz chcialem sie dowiedziec jakie suple polecacie zeby nabrac mieska, sily i wytrzymki (takie energetyczne combo. Tak jak wspominalem bez supli miesko ruszylo, ale chce je troche wspomoc/pogonic. Czy najlepszy bylby jakis Gainer, czy moze osobno carbo i osobno bialko? Kreatyna odpada ze wzgledu na stosowane TSE. Dodam ze jestem dosyc ubogim studentem i dla tego do wydania mam 100 na suple, ktore maja starczyc mi na okolo 2 miesiace. Prosze o jakies porady.

Troche sie rozpisalem, ale mam nadzieje ze uda wam sie rzez to przebrnac!

Pozdro!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jak tylmko jakas zrobie to wrzuce, w akademiku nie mam dostepu do odpowiedniego lustra

Wiek: 20

Waga: 85 (przed wakacjami 71)

Wzrost: 188

Cel cyklu: zwiekszenie "SUCHEJ" masy miesniowej + wrost sily

stosowane już wcześniej suplementy : vitalmax 100% base l-glutamine (przez przypadek wszedlem w jej posiadanie)

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, koszykowka, bieganie

stosowane wcześniej spalacze : Thermo Speed Extreme

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Thermo Speed Extreme, l-glutamina

ilość dni wolnych od kreatyny: -----

przewidziane finanse na cykl: 100zl

uwagi i sugestie: Kreatyna nie wchodzi raczej w gre ze wzgledu na stosowanie Thermo Speeda

Staż treningowy: silka- 4 miesiace, wczesniej cwiczylem w domu z polroczna przewa

Myśle ze dobrym wyjsciem w Twoim Przypadku było by dokupienie BCAA i dodawanie go jako antykatabolik przed i po treningu.

a jakies wegle, bialko? na samym bcaa uda mi sie zbudowac mase? musze powiedziec, ze silownie mam w razy w tygodniu tylko.

jezeli samo bcaa wystarczy, to ktore wybrac? przypominam ze operuje budrzetem 100, ktory ma mi wystarczy na ponad 2 miesiace.




Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2010-03-26 23:19:30

popierwsze musisz sie zdecydowac czy robisz redukcje czy mase to to nie idzie ze soba w parze a jesli redukcje to BCAA jest dobrym wyjsciem zeby miec mniejsze spadki mięsnia.

A jak mase to weź sie porzadnie za siłownie 3 razy w tygodniu i ewentualnie do tego białko i gainer do uzupełniania diety i jedziesz.

Takie jest moje zdanie
Pozdro

na razie chce spalic nagromadzony zbedny fat, a pozniej ruszyc z reningiem typowo masowo-silowym. Teraz rozchodzi sie o to, co zrobic, zeby nie spalac miesni razem z tluszczem (sama glutamina wystarczy, czy dokupic jeszcze jakies aminokwasy lub bcaa), i czy jest jakas mozliwosc, zeby podczas redukcji jakos je rozbudowac?

i jeszcze takie zapytanko offtop: Co wziac (nie z dopingu) tuz przed walka armwrestlerska, zeby utrzymac na czas turnieju jak najwiekszego powera? Pytam w zasadzie ciekawosci, bo bralem ostatnio udzial w takim turnieju i naet znalezli sie slabsi ode mnie :)