Trening z zerowym doświadczeniem - kilka pytań

Witam

Na początek chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie trenowałem nic i w sumie nie zamierzam też robić nie wiadomo czego. Obecnie przy wzroście 186cm i wadze 80kg mam 95cm w biodrach i 93cm w pasie, 98 w klacie i 30 cm w ramieniu i przedramieniu. Moim celem jest przetransferowanie paru cm z brzucha na klatkę i ręce oraz uzyskać delikatny kaloryfer.

Póki co czytając to forum zacząłem ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na niskim poziomie na brzuch oraz jeździć na rowerku treningowym co drugi dzień po około 45 min. W dni wolne od roweru robię Trening dla początkujących również z tego forum.
Moje pytanie odnosi się do tego treningu, czy nie jestem "za stary" na drążki, przysiady itp? Czy nie powinienem zacząć już jakieś serie z hantlami i sztangą ? Czy może to co robię teraz to już za dużo ? Proszę o rady i ewentualne opinie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: cm z brzucha na klatę i ręce

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower treningowy

Dieta: Lekka dieta mająca na celu raczej poprawne odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak masz mozliwosc to sie nie ogarniczaj do drazka
Za stary to bylbys w wieku 40-50 lat

Ok czyli na początek coś takiego:

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Raz potem 2 a po miesiącu 3 razy w tygodniu + codziennie ABS II a w dni wolne od ACT rowerek koło 45min. Taki plan jest ok czy rowerek to już za duże obciążenie?

Dodatkowo pytanie ile na początek powinna ważyć sztanga i sztangielek ?

SAdze ze w tym temacie masz wszystko napisane oraz mozesz w nim zadwac pytania :) TAm moze nawet sam autor odpowie.

Wszystko masz opisane tam co do ilosci w tygodniu, powtorzen etc.

z tym za stary to 40-50 latki mocno przesadziłes widocznie sie nieorientujesz bo jest wielu facetów w wieku 60-70 maja kondyche lepsza niz małolaty a na dodatek bija rekordy swiata w wyciskaniu i podciaganiu na drążku.Na kulturystyke i cwiczenia z ciezarami niema okreslenia ani granicy wieku dobry artykul był w gazetce kif gdzie 98 latek cwiczył na siłowni i mial doskonałe wyniki.

Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-03-26 21:22:59

Byc moze ale nie sadze zeby Pan w wieku 40-50 lat bil rekordy w TS.
Jest granica i wyznaczaja ja stawy.
Co do kondycji sie zgodze ale to sa raczej malo spotykane osoby.

Widocznie jestes w błedzie. Ludzki organizm niema ograniczeń :) A to ze sa to mało spotykane osoby to sie zgadza wynika to z tego ze mało jest ludzi w tym kraju którzy chca uprawiac sporty siłowe do póznej starosci .Mam nadzieje ze sie te nastawienie zmieni.Podobnie jak nastawienie lekarzy którzy przestana ludzi wprowadzać w błąd i zamiast przepisywac kolejne piguły zalecą sport.