Podciąganie

w 3 miesiace musze mozliwie jak najbardziej zwiekszyc ilosc podciągniec na drążku (nachwytem , rece na szerokosci barkow) jak czesto powinienem cwiczyc zeby uzyskac najlepsze efekty? jak cwiczyc? wykonywac inne cwiczenia niz samo podciaganie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek , ławeczka ,sztanga , sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

czy tak trudno wpisac cos w google albo w wyszukiwarke sfd? albo przeczytac posty podwieszone?

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Możesz spróbować treningu Armstronga bo sporo osób go chwali. To gdzie startujesz?

a ile teraz dasz rade się podciągnąć?

18-19 zalezy od dnia :>

no to w linku powyzej metod na tyle powtórzeń już nie ma
sugeruje wiec:
a)spróbować ten trening armstronga
b)robić normalne podciąganie 3 razy w tygodniu po 5 serii tyle ze z 5kg ciężarkiem,większe ciężary będą bardziej szły w kierunku poprawienia sily maksymalnej a nie siły wytrzymałościowej.
c) swego czasu stosowałem metodę podciągania 3 razy w tygodniu z czego tydzień zaczynałem od podciągania z 10kg we wszystkich seriach,kolejny trening to podciąganie z 5 kg przy pasie i ostatni trening w tygodniu to masa własna. Troszke też mi pomogło.

inne ćwiczenia? mozesz robić ale musisz zwrócić uwagę na dobór ćwiczeń i na plan by nie przetrenować się.

wedlug mnie skoro tyle podciagasz sie to nie powinienes sie 'nas' pytac o rade bo sam powinines wiedziec jak cwiczyc. fakt cwiczenie z obciazeniem bedzie dobre.

ok dzieki wielkie panowie