Dawkowanie supli

Witam kupilem nastepujace suplementy na moj pierwszy cykl :
-mono vitalmax 500g
-mutant mass 2200g
-ostrowia 1800g

I prosil bym o pomoc jak dawkowac nastepujace suple.
Mono to wiem w DT 5g rano i 5g po treningu a w DNT 5g rano

reszta wg brakow w diecie panie kolego

mono wiesz reszta kolega wyzej napisal i...KONIEC

i tak zaraz sie zacznie gatka o tym ze na opakowaniu gainera/biaka napisane jest dawkowanie i jak ma dawkowac.....2 strony gadania o niczym tylko po to zeby uswiadomic kolejnemu sezonowcowi sens spozywania odzywek i przewagi diety heh

standardowo moge ci podrzucic pare pomyslow

np jesli masz silownie daleko od domu bierzesz bialko/gainera do shakera i spozywasz aby zaspokoic glod zanim dojdziesz do domu by moc spozytkowac swoj posilek

Dieta jest a silownie mam w pokoju :D

dieta jest kanapkowa....co 4 moze 5 h cos zjesz nie? i snikers w międzyczasie

jak masz diete to wiesz jaki masz rozklad makroskładników(b,w,t), wiesz z jakich źródeł pochodza bialka, wiesz jakie tluszcze....

do 30 min po treninu wypij porcje gainera, reszta wg brakow do posilkow ewentalnie jak nie dajesz rady jakiegos zjesc.

i tak wiem ze nie masz diety
nie pytaj skad wiem.....jesten jasnowidzemm...a tak na powaznie to jakbym Ci powiedzial to musialbym Cie zabic

więc odpowiedziec musisz sobie sam

kupidyn nie wiem po co to wogole piszesz ale ok
A moja dieta to :
1.platki owsiane + mleko + rodzynki
2.Razowiec+szynka z indyka+warzywo
3.Piers z kurczaka + ryz + warzywa
4.Po treningu = piers/ryba + ryz/kasza + warzywa
5.Jajeczica+razowiec
6.Twarog + razowiec (sam nie wchodzi )

no ale dzieki za pomoc