Pomoc w ulozeniu planu

Siemano mam prosbe czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu, mam problem bo sam nie wiem jak trenowac. Moim priorytetem jest masa, lecz teraz przygotowuje sie do zawodow adcc, i nie koniecznie chcialbym przytyc do 17 kwietnia :)
Chcialbym generalnie poprawic sile i zdobyc masę.
Co lepiej FBW czy HST?
Moglby mi to pomoc ktos rozpisac?
Moj staz na silowni 18 miesiecy
Wiek 17 lat.
Dieta zbilansowana- tzn. odzywiam sie zdrowo a ilosc posilkow 4-5-6.
Z gory dziekuje pozdro

priorytetem jest masa, lecz teraz przygotowuje sie do zawodow adcc, i nie koniecznie chcialbym przytyc do 17 kwietnia

zastanów się co piszesz....

tak ale powiedzmy 2-3 kg nie zaszkodzi, a po zawodach chcialbym kontynuowac plan treningowy