Rzeźba do wakacji, trening, aeroby dieta.. wszystko dobrze ułożyłem?

Witam. Kończę robić masę i do wakacji planuję sobie zrobić rzeźbę. mam około 16%BF, i chce to wszystko zrzucić.

Mam trening na siłowni 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek.

Do tego w środę i piątek mam po 1,5h treningu muay thai, a w soboty jeżdżę na basen. Planuję do tego wszystkiego biegać w poniedziałek, wtorek i czwartek przed szkołą (w te dni nie mam muay thai/basenu). Czy myślicie że z takim treningiem zdążę zrobić jakąś rzeźbę do wakacji? A co do diety, wiem że to nie ten dział, ale dałby ktoś linka albo coś do tematu gdzie jest opisane jaka ma być i czym się różni od masowej?

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska + skos, hantelki.

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: nie.

Będzie potrzebna Ci dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym tak żebyś tracił ok. 1kg tygodniowo.

Jako trening redukcyjny polecam klasyczne FBW. Jeżeli Ci zależy na szybkości to zakup sobie jakiś lekki spalacz tłuszczu i bierz porcje przed silownia/mt/areo/hiit.
Pamietaj jednak ze kluczem jest dieta. Poszukaj jakies w dziale odchudzanie.

kilogram tygodniowo?
jasne...

ja juz nie chce zakladac nowego tematu to napisze tutaj. W tym FBW podczas rzezby to jaka ilosc powtorzen?? 8-12?? czy 15??

nie ma treningów czysto masowych czy czysto "na rzeźbę"
nie żryj tyle to rzeźba sama przyjdzie