Sugestie dotyczące planu teningowego...

Witam, proszę o sprawdzenie i ewentualne sugestie mojego planu:
1.dzień
Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie
Tric: 3 ćwiczenia po 3 serie

2.dzień
Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie
Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie

3.dzień
Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie

4.dzień
Wolne... (2h piłki nożnej na hali i jak będzie cieplej dorzucę bieganie)

5.dzień
Klatka: 3-4 ćwiczenia po 4 serie

6.dzień
Plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serie

7.dzień wolne
8.dzień wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 78 kg

Wzrost: 174 cm

Cel treningowy: siła, rzeźba do wakacji

Staż treningowy na słowni: ~1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (wiosełka, sztanga, sztangielki itd., brak wyciągu)

Dieta: brak - ograniczam słodycze i "tłuste" jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zakupione: HiTec Amino Anabol Prof.(BCAA), Carnitin 1000

Lipa.

Gdzie nogi ?

Jakie plany przerabiałeś ?

Wyniki w siadzie, mc i wl ?


Pzdro

Nie sprawdzalem się na maksa w MC i w przysiadzie, ale ostatnią serie robię ~90KG x 4-5 powtórzeń, klatka ~90KG x 1, gdzieby tu upchnać te nogi ?

Jakie plany przerabialeś do tej pory ? jakie reflekcje po nich ?

Jeśli byś chciał robić partie 2x w tyg. to KAŻDĄ a nie wybrane.


Pzdro

Ogólnie wcześniej ćwiczyłem 5x w tygodniu, robiłem 2x klatę, 1x plecy 1x barki i x łapę samą, zwiększałem ciężar co każdą serię i zmniejszałem liczbę powtórzeń (12-10-8-6) siła szła dosyć szybko,

Jeśli robić każdą partię 1x w tygodniu to jak to ułożyć: (Plecy, Klatka, Barki, Łapa, Nogi, Brzuch, Bieganie)?

Partia raz w tyg to słaby pomysł jeśli trenowałeś tak jak piszesz.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Taki trening będzie dobry dla ciebie


Pzdro

ok dzięki za pomoc ;)