płaska pupa ,masywne uda, umięśnione łydki i nie jędrny biust

Witam :) mam problem z moim ciałem i skórą.Mam PŁASKĄ PUPĘ miękką jak gąbka bez wyrazu i żadnych zaokrągleń no płaski dosłownie tyłek MASYWNE UDA są po prostu grube a skóra nie jędrna.Pod.mi jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć piękną sylwetkę i receptę na uzyskanie jędrnej skóry.Dziękuję i Pozdrawiam :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 52kg

Wzrost: 156cm

Cel treningowy: uzyskanie podniesionych i jędrnych pośladków ,szczupłych ud,wymodelowanych łydek,jędrności i uniesienia biustu

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: bóle kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak

jak wykasować to zdjęcie?a wstawić na główne?

daj wiecej zdjec , to ocenimy co trzeba poprawic :)

Musimy zobaczyc ta pupe i uda zeby cos doradzic!

Dieta : brak <-- najpierw to trzeba zmienic.

Z opisu wydaje mi sie ze jest troche tluszczyku na nogach, mi dupa (tak! facet ma dupe, kobieta pupe ) urosla od glebokich siadow i martwych ciagow, to mi sie akurat nie podobalo, ale tobie pomoze. Oprocz tego na nogi prostowanie na maszynie siedzac i uginanie lezac na brzuchu duzo powtorzen maly ciezar, ale nic sie nie zmieni bez odpowiedniej diety... niestety nie wiem czy jestem w stanie doradzic kobiecie dokladniej, dopiero co swoja lepsza polowke zaczolem uczyc cwiczen.

to w jaką dietę mam inwestować .jem bardzo dużo ryb gotowanych na parze,brokuły i gotowane mięso.jedna b.ważna rzecz pracuje na nocne zmiany.

a jakie domowe ćwiczenia polecicie na moje pytanie?

moim zdaniem powinas to umiescic w dziale trening w domowych warunkach

NP

B. Wspięcia na palce:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate

-wykonanie- Analogicznie, jak przy przysiadach jest to ćwiczenie z techniką podobną do ćwiczenia z obciążeniem. Stajemy przy jakimś punkcie oparcia(dla zachowania równowagi podczas ćwiczenia)-może to być ściana(rys 8a),krzesło, bądź jakikolwiek stabilny sprzęt domowy. Pod palce kładziemy grubą podkładkę, dla zwiększenia zakresu ruchu. W celu zwiększenia stopnia trudności można ćwiczenie wykonać na jednej nodze.

3.POZOSTAŁE ĆWICZENIA BEZPRZYRZĄDOWE:


A. Przysiady:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie czworogłowe ud

-wykonanie-jest to ćwiczenie podobne do przysiadów z obciążeniem-jedyną różnicą(poza brakiem obciążenia)jest ułożenie ramion-są wyprostowane do przodu, równolegle do podłogi(rys 5b). Można oczywiście, jeżeli ktoś jest przyzwyczajony do przysiadów ze sztangą na barkach i taka technika najlepiej mu wychodzi-trzymać ramiona w sposób pozorujący trzymanie gryfu sztangi. Można również, dla lepszej równowagi użyć np. kija od szczotki. W celu zwiększenia stopnia trudności ćwiczenie to można wykonywać na jednej nodze(rys.4c). Oddech bierzemy przed rozpoczęciem przysiady-powietrze wypuszczamy, gdy podnosimy się z przysiadu.

(jak nie wiesz jak wykonac cwiczenie) wez wpisz w google/filmy
to cwiczenie

poczytaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-03-24 10:26:31

Abadix bardzo dziękuję za linki:) znalazłeś dla mnie odpowiedź na moje pytania.Przyznam że tylko jak na razie poczytałam obejrzałam filmiki.Na pewno zacznę pracować nad swoją sylwetką tylko teraz siłownia????czy polecicie mi dobrą?pozdrawiam

a i jeszcze dieta ???

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image020.jpg 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image022.jpg