Dieta, ale jak zacząć?

Witam wszystkich, jak większość ludzi w tym dziale mam zamiar schudnąć. Obecnie ważę 95 KG przy wzroście 175 CM. Zupełnie nie wiem jak się zabrać za diete i powiem szczerze że na kuchni się nie znam :P Mam zamiar troche przypakować, ale tak aby było widać czysty mięsień a nie jakiś "zalany" tłuszczem. Moglibyście mi poradzić co powinienem kupywać sobie do jedzenia np. w takim "Realu" bo ja nie mam pojęcia, ogólnie to wyliczyłem sobie kiedyś dzienną ilość kalorii którą zjadam, ale wyszło mi tak że jem za mało i powinienem chudnąć, a jest odwrotnie.
Już niedługo lato, trzeba schudnąć. Pomożecie?

Tutaj nikt za ciebie nie ułoży diety poczytaj tematy podwieszone o odżywianiu i podstawach układania diety oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę potem wklej tutaj do oceny ewentualnych poprawek

Zacznij od poczytania pogrubionych postów. Niestety jak chcesz mieć efekty to musisz się wysilić. oczytaj ułóż dietę i wklej do sprawdzenia. Po za tym co 2 temat jest o diecie więc w czym problem. Skoro nie chce ci się poczytać i poszukać info to już na pewno nie zaczniesz ćwiczyć.

Pod moim postem masz temat: podstawy układania diety. Przeczytaj, to będziesz wszystko wiedział.

No dobra, przeczytałem troszke tematów.
Więc dietka będzie wyglądać następująco:
I Posiłek:
- jajka
- szklanka mleka 3,2%
- kwasy omega 3

II Posiłek (długa przerwa w szkole):
- kanapka z serem/szynką
- jakiś owoc np. jabłko

III Posiłek:
No niestety tutaj musze się ustawić pod to co moja mama ugotuje na obiad, niestety ale raczej musze jeść to co ona tam ugotuje :D

IV Posiłek (przed treningowy):
- owoc np. jabłko
- szklanka mleka 3,2%

V Posiłek (przed snem):
- Twaróg półtłusty lub ryż biały

Na siłownie chodzę co drugi dzień, a czasami codziennie, zależy jak sie wyrobie w czasie. Zamierzam jeszcze ćwiczyć w domu.

Co powiecie na taką dietke??

No dobra, przeczytałem troszke tematów.
Więc dietka będzie wyglądać następująco:
I Posiłek:
- jajka
- szklanka mleka 3,2%
- kwasy omega 3

//Dodaj warzywa.

II Posiłek (długa przerwa w szkole):
- kanapka z serem/szynką
- jakiś owoc np. jabłko

//Tu powinna być kanapka z chleba razowego, kawałka kurczaka/ryby, do tego kilka orzechów i warzywa.

III Posiłek:
No niestety tutaj musze się ustawić pod to co moja mama ugotuje na obiad, niestety ale raczej musze jeść to co ona tam ugotuje :D

//Zawsze zamiast ziemniaków proś o kaszę/brązowy ryż.

IV Posiłek (przed treningowy):
- owoc np. jabłko
- szklanka mleka 3,2%

//A gdzie białko? Chude mięso/ryba/WPC?

V Posiłek (przed snem):
- Twaróg półtłusty lub ryż biały

//Jeśli to posiłek po siłowni, to daj samo WPC i mały owoc do tego.

Co powiecie na taką dietke??

//MASAKRA!

I Posiłek:
- jajecznia z pomidorami
- szklanka mleka 3,2%
- kwasy omega 3


II Posiłek (długa przerwa w szkole):
- kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, filet z makreli lub kawałek z piersi z kurczaka)
- jakiś owoc np. jabłko

III Posiłek:
- kasza
- sałatka ważywna
- pierś z kurczaka

IV Posiłek (przed treningowy):
- owoc np. jabłko
- szklanka mleka 3,2%
- ryba lub konserwa rybna

V Posiłek (przed snem):
- jabłko
- szklanka białka (WPC)

Oto poprawiona dietka, co powiecie na taką?
Jakie ćwiczenia polecacie w domu? Pompki, brzuszki i przysiady wystarczą??