Dieta!!!POMOCY!!!!

Witam.Niewiem jak ułożyć dietę na siłownie.Proszę was o pomoc.Budowa mojego ciala to ektomorfik.
Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3
3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3

1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3
2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Środa:Barki+przedramienie+nogi
1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3
4.unoszenie ramion bokiem

1.przysiady ze sztangą 3x
2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x
3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x
4.wykroki 4x

Przedramię
Sztangą
podchwytem x3
nachwytem x3

Piątek
Grzbiet+Biceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie x3
2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.
4.Wznosy barków

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3
2.modlitewnik z sztangą łamaną x3
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa wyrzezbienie

Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca /wczesniej cwiczylem bez planu i diety

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna silownie.Takie sprzety jakie sa potrzebne do cwiczen w moim planie.

Dieta: Brak/prosze o pomc ułożenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To jaki w końcu jest Twój cel?

po 1 zły dział
zapraszam do działu Odrzywianie

A może do działu odŻywianie?