Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31
Witam. Jestem nowy na tym forum i nie wiem czy już taki post powstał, ale przeglądałem portal i nie znalazłem, nie wiem także czy umieściłem go na dobrym forum. Jak tak to z góry przepraszam i prosze o link do niego :D Chciałbym prosić znawców w tym temacie o propozycje/podpowiedzi związane z treningiem. Kilka słów o mnie: mam 17 lat, 193 cm wzrostu i 78 kg wagi. Trenuje siatkówke już przez 2,5 roku. Na terningach nie mam zajęć typowo na siłe czy wytzrymałość. Treningi są takie ogólno rozwojowe, a ja chciałbym dodatkowo ćwiczyć cos na wzmocnienie mojej siły i wytzrymałości. Treningi mam trzy razy w tyodniu, dodatkowo chodze na basen dwa razy w tygodniu (basen bardziej na rozluźnienie/odpoczynek niż trenowanie), mam dostęp do hali, siłowni 24/7, mam także dodatkowo ułożoną diete (przez dietetyczke), ale zastanawiałem sie nad dodatkową suplemętacją (np. BCAA i Carbo) ale nie wiem czy to dobry pomysł. Czy moge prosić o jakieś wskazania dotyczące osiagnięcia mojego celu ?? A i nie chciałbym poprzez treningi nabrać dużej ilośći masy :D bo narazie skacze tylko 80 cm do góry i to troche mało, a jak dojdze większa masa to będe jeszcze mniej skakał :D
Z góry dzienki :D
Zmieniony przez - upezki w dniu 2010-03-17 15:17:42
Jeżeli jeden obraz jest więcej wart niż tysiąc słów, a słowo rani bardziej niż
ostrze noża, a obraz jest nieostry, to co wtedy...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Myślę że nie ma co forsować się siłowni, raczej zalecana jest ogólnorozwojówka własnie.
Nie lepiej podejśc do trenera i zapytać o plan treninowy?
Jak chcesz to Ci moge rozpisac trening na rozbieganie i wprowadzenie się na wyższy stopień w wytrzymałości i wydolności ( mowa oczywiście o bieganiu)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31
mój terner to "stara szkoła" ma 64 lata i nie praktykije takich rzeczy plan treningowy :d ten sam trening od 7 lat (starsi koledzy z dróżyny mówili) jakbyś mógł to prosiłbym Cię o wysłanie tego planu na mój e-mail: [email protected] z góry dzienki :D
Jeżeli jeden obraz jest więcej wart niż tysiąc słów, a słowo rani bardziej niż
ostrze noża, a obraz jest nieostry, to co wtedy...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nawet by wypadało :) napisze tutaj ten trening może ktoś skorzysta jeszcze :P
Poniedziałek 3 km do 160 HR ( HR tętno)
Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek)
Zabawa biegowa 8 x 40 sek na tetnie 170. przerwa 1.20 min.
Wtorek:
Bieg ciągły do 45 min.
Środa Zabawa biegowa: 3 serie po 6 odcinków po 60 sekund na tetnie 170. Przerwa 2 min.
Czwartek - Wolne
Piatek
Bieg ciągły na tetnie 160 30 min.
Siła biegowa.
Łącznie kilometr dzielony na odniki
Skip a, b, c + wieloskok :) ( wzmocnisz nogi i śródstopie)
rytmy 10x 100 m ( 18 sek na odcinek)
Sobota Wolne albo basen
Niedziela - Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem masy ciała
Podciaganie, grzbiety, ABS II, przysiady, wspięcia, ćwiczenia z gumą theraflex itd
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trudno osągnąć wydolnośc tlenową nie biegając. Może w jakimś małym stopniu wyskok może się pogorszyć, ale nie jestem pewien:)
Myślę że jest to trening który bedzie realizowany etapowo:) z przerwami na regeneracje ( mówie o tygodniach).. Na siatce sie nie znam ale można wtorkowe rozbieganie zamienić na trening rozwijajcy miesnie odpowiadajace za wysokok pozdro
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-18 13:03:52
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pamietaj o prawidłowej technice biegu ( looknij jak biega bekele na YT, czyli staraj sie biegac w wyprostowanej sylwetce).. zobacz tez jak prawidłowo wykonywac skipy