trening masa+siła PYTANIE ??

A to faktycznie mój błąd. W sumie to nawet dopiero teraz w tej chwili go zauważyłem i zrozumiałem co miałeś na myśli[bo z twoich postów wczesniejszych absolutnie nie szło sie doczytać z powodu błędów rtograficznych i kiepskiej składni]. Co nie zmienia faktu, że jakby zamienić kolejność sesji treningowych-to nie byłoby problemu.


Biorąc pod uwagę, ze dziennie tutaj rozpisuje tak z kilka podziałów dla ludzi czasem, a możliwości jest wiele-idzie się pomylić przez nieuwagę.





No to miej tą świadomość, ze się marnujesz, bo jakbyś ćwiczył poprawnie, to osiągi miałbyś jeszcze większe.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 20:22:19

no ja tez smaruje szybko i z bledami, no to jak sie juz rozumiemy masz jakies propozycje ewentualnie cos skorygowac? glownie chodzi mi tu o klate bo reszta czuje po sobie ze u mnie gra ale jak cos to wal wiedzy nigdy zbyt malo

Naprawdę dużo by wymieniać. Zacząłbym od zmiany podziału, bo:

-barki robisz przed plecami, zła kolejnośc, to mniejsza grupa mieśniowa, ogólnie nieco zbyt intensywna sesja barki+plecy, są lepsze podziały
-barki robisz dzień przed klatą, kataujesz je i hamujesz rozwój, bądź wieksze postępy, niszczysz regeneracje
-biceps robisz dzień po plecach, brak regeneracji
-trening na nogi jest po prostu biedny, można powiedzieć, ze je"głaskasz", a nie trenujesz
-tak jak pisałem, na kaptury nie warto robić osobnej sesji


Możesz zrobić
Plecy+biceps
off
Klata
off
Nogi
Barki+triceps
off


albo

Plecy+tył barków
Klata+przód+bok barków
off
Ramiona
Nogi
off
off

Itd.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 20:39:24

nie powiem ze to nie prawda wiec mi najbardziej pasowalo by cos takiego:

pn. nogi
wt. klata + biceps
śr. wolne
czw. triceps + przedramie + kaptury
pt. plecy + barki

tak juz lepiej tu sie chyba nic ze soba juz nie pogryzie???

Ano owszem, gryzie się...Triceps dzień przed barkami i przedramiona dzień przed plecami-jeżeli byś ich nie zakatował nie byłoby w sumie problemu, problem jednak jest w tym, że przedramie najcześciej mocno pracuje przy plecach w celu samego utrzymania ciężaru w dłoniach.

Możesz zrobić w ten sposób...

pn. nogi
wt. klata + biceps+przedramie
śr. wolne
czw. barki[z wyłączeniem tylnego aktonu]+triceps
pt. plecy + tył barków+ kaptury

no tak juz pasuje a wracajac do pompek no to przypada mi je odbebnic w sumie w sobote a od soboty regeneracja plus rozrost wystarczy zeby katowac we wtorek klate i gitara ;)

Nie polecam, ale jak chcesz. Więcej nie zawsze znaczy lepiej, a ja nie wiem, czy się zdążysz zregenerowac-pytanie czy sam jesteś w stanie tak dobrze wyczuć swoje ciało. No i pamiętaj, ze przy pompkach pracują też barki i triceps.

no czysto technicznie to napewno to nie bedzie w 100% ale podciagne to narazie a jak nie bedzie juz przynosilo efektow to zmienie

?

mialem tu na mysli sobotnie pompki rzecz jasna ;p