Pomoc w ułożeniu diety!

Witam.Chciałbym ułożyć sobie w końcu dobrą dietę redukcyjną.Oczywiście ćwicze na siłowni 4-5 tygodniowo.Ale bez diety.Chciałbym zrzucić pare kilo.Mój cel:rzezba.Terz jestem niestety na masie...pomożecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 87

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,56

Aktywność w ciągu dnia: siłownia,szkoła,aeroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: jem co jest.dlatego chce to zmienić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni treningów siłowych.aeroby ile polecicie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak! ;]

Stosowane wcześniej diety: niee...

WITAM JESTEM DORADCA DO SPRAW KONTROLI WAGI,ŁACZE ODZYWIANIE RACJONALNE Z SUPLEMENTACJA.MOGE USTALIC DLA CIEBIE PROGRAM Z 5 POSIŁKAMI DZIENNIE BEZ WYRZECZEN,DZIEKI KTOREMU OSIAGNIESZ ZALOZONE WYNIKI,BEDZIESZ MIAL ENERGIE A KORZYSTANIE Z TRENINGOW DA POZADANE EFEKTY.A WSZYSTKO TO W BARDZO PROSTY I PRZYJEMNY SPOSOB.MOJ EMAIL: [email protected]

Skoro chcesz ułożyć sobie dietę to ułóż ją i my ją ocenimy. A widzę, że liczysz na to , że ktoś ci ułoży dietę.

Ta bez wyrzeczeń na pewno schudnie.

Nie chce żebyście mi diete układali tylko POMOGLI.
Czyli:jakieś podstawowe info.

Obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Czytamy podstawy okładania siety
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Oraz wybrane linki które nas interesują z tematu zbiór linków
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Naucz się czytac najpierw. W postach pogrubionych masz wszystko.