redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec

14 marzec 2010 - suma kcal-1350

1. Twaróg + kawa = 200
2. Pieczywo wasa = 100
3. Twaróg =200
4. czekolada gorzka + kawa = 100
5.kotlety sojowe(niecałe 50g) namoczone w bulionie warzywnym = 150
6.Banan 90 +Czekolada gorzka 60 = 150
7. Musli (6 małych łyeczek) (wcześniej nasączone w wodzie) +małe jajko+3wasy lekkie +łyżeczka serka Bieluch do posmarowania wasy- (musli z jajkiem smazone na teflonie bez tłuszczu w formie omletu)=300
8.fasolka szparagowa 200g + serek 100g= 150kcal

Do tej pory zjedzone posiłki 1-6, posiłek 7 i 8 jeszcze przede mną.

Moje pytania: (pytam ponieważ wyszukiwarka mi nie działa dzisiaj no i ogólnie forum co najmniej do 14 nie działało mi, także przepraszam z góry jeżeli się coś powtórzy)

1. Czy czekolada gorzka jest zupełnie niedozwolona? Jem ją ze względu na tłuszcze, których poza nią mało spożywam i magnez i jak ja jem to ok. 4kostek maksymalnie 6 kostek dziennie, głównie do kawy

2. Już dzisiaj jadłam soję, przepadło, ale czy jedzenie jej np. 3 razy na tydzień w postaci kotletów 50g porcja jest też niedozwolone/szkodliwe?

3. Co myślicie o bulionach warzywnych w kostkach, a mianowicie robienie zupy – kostka bulionu+fasolka lub kalafior lub brokuły lub inne warzywa+łyżeczka koncentratu pomidorowego+przyprawy?

4. Czy zamiast chleba mogłabym jeść wafle ryżowe wieloziarniste lub wasę żytnią lub wieloziarnistą?

i jeszcze jedno pyt. dlaczego serek tylko raz dziennie?

1. masz spożywać tłuszcze, akurat czekolada nie jest ich najlepszym źródłem, jak zjesz sobie kostkę czekolady 70%+ dziennie nie ma problemu
2. nie chodzi o to czy jadłaś czy nie jadłaś soi, jak chcesz to jedz, ale to nic zdrowego, ani pomocnego w redukcji, de facto soja nie jest strawna dla ludzi to pokarm zwierząt wylansowany na fali wege, soja jest tylko i wyłącznie wartościowa po sfermentowaniu. Za dużo jest wokół niej kontrowersji
3. bulionom w kostakch mowimy nie, co za problem zrobic raz większą ilosc bulionu i zamorzic w porcjach?
4. możesz w ogóle nie jeść chleba, waza OK, wafle ryżowe nie

Dlaczego twaróg nie? Właśnie dlatego by twój jadłospis nie wyglądał tak jak wygląda , monotonnie bez składników odżywczych, bez zdrowych tłuszczy, zdrowych źródeł białka, oparty na samych węglowodanach. Dodatkowo produkty nabiałowe w większej ilości bardzo często wywołują objawy nietolerancji i zatrzymywania wody
Dlaczego ty jesz tak mało warzyw? Dlaczego tak malo kalorii?

Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi! :)

1. a może kupić sobie białko jakieś w proszku? podobno z białek jaj jest najlepsze? to tak zamiast soi.

2. skoro buliony w kostkach odpadają, to zmienię sposób jedzenie szparagowej. Nie mogę zgotować sama i zamrozić ponieważ nie mam miejsca w zamrażarce przynajmniej jak na dzień dzisiejszy ale z czasem wywalczę go trochę (dzielę małą zamrażarke - 2 małe półeczki z 5cioma innymi osobami)

3. mogłabym codziennie jeść jajka? 1-2 dziennie?

4. co do warzyw to racja, dołożę do dzisiejszego dnia dwie duże marchewki. to i ok dodatkowych 100kcal nabije i wyjdzie 1450


o tak wiele jeszcze muszę się nauczyć w dziedzinie odżywiania...

a jeżeli białko w proszku. to jakie dla dziewczyny jest najlepsze? takie żeby nie powodowało zbytniego przyrostu mięśni?

1. whey jest dobrym zrodlem bialka na uzupelnienie, nawet mozesz sobie kupic jajas mieszanke bialka z weglami, oczywiscie, ale pamiataj ze to nie podstawa diety ale suplement
2.szkoda, innym spsosobem jest zrobienie weków, tak na szybko bez pasteryzacji tez trzymaja sie w lodowce bardzo dlugo. Niestety gotowe produkty nie sa zdrowe, bulion w kostce to duze ilosci soli, polepszacze smaku, utwardzane tluszcze, wiem ze robienie czegokolwiek wymaga wiecej zachodu niz siegniecie po gotowca, ale dieta to cale zycie i jakosc tego zycia
3. mozesz jesc nawet wiecej jajek nie moge powiedzic ile, bo to dosc indywidualne wiele osob na forum latami je po nad 20jajek tygodniowo i swietnei sie czuja a wyniki badan maja rewelacyjne.
4. warzyw nie licz w diecie to w wiekszosci blonnik niestrawny, a zielone to juz w ogole sa nielicznone nawet przez bardzo zatwradzialych zwolennikow ketozy
Jedz duzo saletek, polewaj je oliwa z oliwek, jedz avokado, korzystaj z roznorodnosci w tym zakresie
Co do uczenia podpowiadam:
- twoje zrodla bialka: jaja, soczewica, ciecierzyca, wszelkie fasole, groch,
- uzupelniajaco weglowodany : amarantus, quinoa, owsianka
- tluszcze: avokado, maslo, oliwa z oliwek, olej lniany (i/lub zmielone siemie lniane), oleje z orzechow, nasiona i orzechy i migdaly
- warzywa duuuuzo
- owoce tylko z cienka skorka w umiarkowanej ilosci (te liczysz jako zrodla weglowodanow w diecie)

Kalorycznosc 1300x1,4 =~1800kcal na poczatek
Masz miec tyle "twoich" zrodel bialka by miec minimum 120g bialka dziennie ok 60-80g tluszczy, jeżeli cos jeszcze zostanie kalorii to mozesz dodac sobie je w owocach. I tyle

https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html

mogłoby takie być?

moze byle smak ci odpowiadal

mam nadzieje ze bedzie. zamowilam waniliowe

15 marzec 2010 - suma kcal-1450 (marsz 1,5 godz; rowerek 20min)

1. wasa (2) posmarowane łyżeczką serka + banan + kawa + kostka czekolady = 300kcal

2. 2 jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal

3. orzechy =150kcal

4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada (2kostki gorzkiej)= 400kcal

5.soczewica +pomidor = 150kcal

6.brokuł + marchewka = 100kcal

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

I jak lepiej trochę to wygląda?

1. więcej białka będę dostarczała jak mi przyjdzie przesyłka, czyli pewnie od jutra albo od środy.

2. czy pierogi gotowane z nadzieniem kasza gryczana + twaróg nadawały by się do jedzenia? Nie ma w nich oleju ani tym bardziej smalcu.