plan masowy! co potem ? pomocy ;]

Siema panowie ;)
Ja do was z takim pytaniem .
cwicze planem na mase miesniowa zaniedlugo bedzie 8 tydzien i po tym zrobic jakis tydzien odpoczynku czy moge dalej jechac planem masowym tylko zmienic cwiczenia ?
ZA Szczere odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gain bolic 6000 + kreatyna mega caps mono.

Może pokażesz nam ten plan?

PLAN :
Dzień 1
Klata+tric
Klata
Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6
Wyc sztangielek skos 10-8-8-6
Wyc skok dol 10-8-6
Rozpiętki 10-10-10-10
Tric
Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6
Francuz leżąc 10-8-8
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa

Dzień 2
plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa
-wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-8
-wiosłowanie hantla 10-8-6
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-10-8
przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max

barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8
- unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8
- szrugsy 12-10-8
Dzień 3
biceps
-hantle z supinacja 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-8
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-8-8


nogi:
-przysiady 12-10-8
-przysiady wykroczone 12-10-8
-wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 12-10-8
łydki
wspięcia na palce 12-10-8

Rób na duże partie 12 serii a na małe 9 serii
Na nago za mało

i dodaj progresje np na klate

serie dobrze mam na male od 9 do 12 a na duze od 12 do 16 ;]]
a ty chyba nie rozumiesz mojego pytania ?! czytaj ze zrozumieniem...

progresja znaczy ?

zwiekszanie obciazenia co serie

np
1seria 60kg
2seria 65kg
3seria 70kg
4seria 75

a no to tak robie :) zwiekszam ciezar co serie - piramidalne.
a co do mojego pierwszego pytania to co mam zrobic jak skoczne ten plan jechac dalej mase tylko zmienic cwiczenia w tym planie ??????

zalezy to od Ciebie np. jaki bedziesz mial poziom bf . . . ;) ja nigdy rzezby nie cwiczylem dodaje tylko aeroby ;)