Bezskuteczne odchudzanie - POMOCY!

Dokładnie o to mi chodziło HR , z angielska Heart Rate, tętno,puls,rytm serca.Swój maksymalny HR ustalasz na treningu biegnąc np 400 m na maxa z pulsometrem albo oglądając na jurosporcie transmisję z zawodów w narciarstwie biegowym , gdzie sponsorem jest firma Polar i zawodniczki mają pulsy maksymalne w granicach 180 uderzeń na minutę.Albo od 220 odejmujesz swój wiek i masz swój puls maksymalny.Jego wartość jest Ci potrzebna żeby obliczyć przedział 60-70 % wartości HR max w którym to przedziale najlepiej spala się tkankę tłuszczową.
Co do porannego biegania o kawie - jest dobre bo szybciutko spalasz glikogen z mięśni i wątroby i po 20 minutach zabierasz się za rezerwy energii ulokowane w tluszczach...gdybyś przedtem skonsumowała dobre węglowodanowe sniadanko mniam mniam trening byłby z pewnością bardziej efektywny , ale prowadziłby do polepszenia kondycji i poprawy wyników a nie do utraty tkanki tłuszczowej...
Przykładem takich aerobów może być umiarkowany bieg przeplatany truchtem

Trucht zalicza sie do aerobów? Chciałam thermo speeda przed tym łykać żeby przyspieszył spalanie no i potem kolejna kaps przed treningime popołudniowym

Dokładnie tak jak mówi Anitan , spokojny bieg z intensywnością pozwalającą rozmawiać.Ale wgnowszych badań można wtrącić w to trochę interwałów które znasz doskonale z treningów płotkarskich.Rzeczywiście jazda na rowerze skraca wiekszość mięśni , konieczny jest streching , nie pomyślałem o tym. HR czyli Heart Rate , puls , rytm serca. Jeśli chodzi o trening na czczo to ja jestem zdecydowanie za i znam to z praktyki. Nie spalisz mięśni tylko tłuszcz bo mechanizm jest taki ; najpierw wykorzystujesz pierwsze dostepne paliwo czyli glikogen z mięśni ( wg różnych źródeł trwa to od 20-35 minut )a tuż po nim tłuszcz bo jest lepszym dostawcą energii niż białka z których zbudowane są mięśnie...Gdybyś zszamała dobre ww śniadanie to trening byłby z pewnościa efektywniejszy ale realizowałby odmienny cel - poprawę wyników i kondycji a nie utratę tkanki tłuszczowej...Niezły w twoim przypadku byłby pewnie trening obwodowy a od wszelkich redukcji trzymałbym się z daleka w obawie o formę sportową...wiesz czas na eksperymenty jest kiedy indziej. Pozdrawiam

Zaczynam się powtarzać he,he. W Twoim przypadku będzie walka o każdy gram jak u boksera schodzącego do niższej wagi...Jeśli koniecznie chcesz tego thermo speeda to połącz to z pasem neoprenowym i ubiorem na cebulkę,termogeniki tak działają,podnoszą temperaturę ciała i wypocisz tłuszcz...Polecam też saunę

Czyli thermo, pas i poranny trucht pomoze szybciej spalic? No i dieta oczywiście.

No więc według tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę:

1 posiłek – śniadanie
- jajecznica
- kromka grahama

2 posiłek
- serek wiejski Piątnica
- kawałek wędzonej ryby
- kiszona kapusta

3 posiłek - obiad
- ryż
- gotowana cięlęcina/wołowina

4 posiłek
- banan
- twarożek

5 posiłek
- jogurt
- orzechy włoskie

Do picia oczywiście herbata bez cukru i woda. Coś jest w niej do skorygowania?

Aha no i trening po 3 posiłku :)

To co oceni ktoś tą dietkę?

No więc według tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę:

1 posiłek - śniadanie
- jajecznica
- kromka grahama
DAJ WARZYWA

2 posiłek
- serek wiejski Piątnica
- kawałek wędzonej ryby
- kiszona kapusta
OK

3 posiłek - obiad
- ryż BRĄZOWY
- gotowana cięlęcina/wołowina

4 posiłek
- banan TO ZARAZ PO TRENINGU


- twarożek
WYWAL TWAROŻEK I DAJ WEGLOWODANY O NISKIM IG I JAKIEŚ MIĘSKO ALE NIE RYBĘ

5 posiłek
- jogurt
- orzechy włoskie
JOGURT WYWAL DAJ TU WARZYWA,DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁKA NAJLEPIEJ TWARÓG/SEREK WIEJSKI

Do picia oczywiście herbata bez cukru i woda. Coś jest w niej do skorygowania? PIJ NAJPÓŹNIEJ PÓŁ GODZINY PRZED POSIŁKIEM I NAJWCZEŚNIEJ GODZINĘ PO POSIŁKU.

węglowodany o niskim IG czyli jakie np?