I trening
Rozgrzewka
Klatka piersiowa
-wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6
-wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6
-wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6
Barki
-unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6
-unoszenia ramion przodem (12) 10 8 6
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą (12) 10 8 6
-uginanie ramion na wyciągu (12) 10 8 6
Nogi
-wypychanie nogami na suwnicy (12) 10 8 6
-prostowanie nóg 10 8 6
------------- II TRENING----------------
Rozgrzewka
Plecy
-wyciąg dolny do brzucha (12) 10 8 6
-wyciąg górny do karku (12) 10 8 6
-unoszenie nóg 15 15 15
Tricepsy
-pompki na poręczach
-prostowanie ramion na maszynie zza głowy 10 8 8 6
Łydki
-wspięcia na palce siedząc maszyna 30 30 30
============== III TRENING===================
Rozgrzewka
Klatka piersiowa
-wyciskanie na ławce płaskiej (12) 10 8 6
-rozpiętki głową w górę (12) 10 8 6
Barki
-wyciskanie sztangielek (12) 10 8 6
-unoszenie ramion bokiem w opadzie (12) 10 8 6
Bicepsy
-uginanie ramion z hantlami (12) 10 8 6
-uginanie ramion na modlitewniku (12) 10 8 6
Nogi
-przysiady (12) 10 8 6
============= IV TRENING=================
Rozgrzewka
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie (12) 10 8 6
-wyciąg górny do klatki (12) 10 8 6
-skłony 15 15 15
Czworoboczne
-unoszenie barków z hantlami (12) 10 8 6
Tricepsy
-francuskie wyciskanie leżąc (12) 10 8 6
-prostowanie ramion na wyciągu (12) 10 8 6
Nogi(dwugłowe)
-martwy ciąg na prostych nogach (12) 10 8 6
-uginanie nóg leżąc (12) 10 8 6
Łydki
-wspięcia na palce stojąc 30 30 30
TAK własnie wygląda ten plan a teraz mam kilka pytań.
1. Czy podział planu na mięsnie przednie i mięśnie z tyłu ma jakiś wpływ na trening ?
2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase?
3. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia na trening masowy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82kg
Wzrost: 184cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2lata
Uprawiane inne sporty: Break Dance
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL opcja bez skóry i klimy
Dieta: 4200kcal dziennie
staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna mono vitala, bcaa activlab, białko myofusion
No pain - No gain