odżywki dla pływaka

Witam mam 19 lat i od 11 trenuję pływanie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i myślę że nadszedł już na to czas. Mam 180 cm wzrostu 71 kg wagi.

Tak wygląda mój dzień:
-Wstaję 5.00
-Trening w wodzie 6.00-7.45
-Śniadanie 9.00
-Szkoła-9.45-15.00
-Trening w wodzie 16.00-17.30
-Obiado-kolacja 18:30

We wtorek i Czwartek zamiast popołudniowego treningu w wodzie mam siłownie oraz w sobote . Niedziela wolna.

Chciałbym żeby się wypowiedziały osoby które się na tym znają i mi pomogą. Z góry bardzo dziękuję.

gdzie plywasz ?

ja trenujac wspomagalem sie tylko bulkami okolotreningowo, bralem wowczas jeszcze hmb
to bylo dawno i nie mialem zbytnio pojecia o tym

mozesz sprobowac cos z jablczanem kreatyny, stacki odpadaja
fajnie by bylo zainwestowac w bcaa oraz cos na stawy

aha , w g8 pływam.