sa

Witam. Mam 14 lat, 160 wzrostu, waze 45 kilo . Mam dosc sporą "oponke". za 2 miesiace jade na wycieczke do aqua parku. I chciał bym dobrze wyglądać ;)
Czwicze biegi od roku . 2/3 razy w tyg. Ale zima i nie biegałem . Od wiosny do jesieni waze 40/39. I mam mniejszy brzuch. chciałbym troche wyrobić ręce i brzuch i mieć "kaloryfer".
Jem duzo warzyw i owocow.
troche małojem mięsa . Zjem filet z kurczakam, ryż. Jem normalny chleb. Moze powinieniem jesc ciemny ?
Chipsow nie jem. Raz w tygodniu batonika. Fastfoody wgl wywaliłem.
Jak cos trenuje to robie to.

Z gory dzieki ;)

Wzruszyła mnie twoja historia. Gdzie pytanie ? Chyba chcesz pokazać super kosci, na super chudym szkielecie co ?? Redukcja bez sensu

Ćwicz na wf wyrzyć wszystko z diety co nie zdrowe np.ten batonik to nie powinien być wgl.Przyjemność raz w miesiacu.W domu rób pompki,brzuszki,kup sobie chociaż hantelke z 5 kg i powoli sobie machaj a pużniej np.sztange prostą i troche nakładu.
Poczytaj o treningu "w domu" co możesz wykorzystać nic nie mając ;]
Jedz wiecej mięsa,warzyw,pij wiecej wody.Na diete 1000 kcal jestes troche za młody jak dla mnie bo potrzebujesz troche tych kalori ale ogranicz słodycze na wiosne pobiegaj nic trudnego.
Pozdrawiam

Jesteś szkieletor i chcesz chudnąć? Jedz normalnie i trenuj, nic więcej.