Pomuszcie mam rozpiske na redukcje i nie wiem co zmienic

Witam mam rozpiske. Proszę o jakieś korekty. Z góry dzieki (redukcja)
DZIEŃ 1 klatka, biceps
1. Wyciskanie hantli w skosie 5,5,12,12
2. Wyciskanie sztangi w skosie 5,5,10,10
3. Rozpętki na płaskiej 3-4x12
4. Wyciskanie na maszynie 1-2x20
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8
7. „młotki" 2x10
DZIEŃ 2 nogi, barki
1. Przysiady ze sztangą na klatce 5,5,10,12
2. Uginanie leżąc na maszynie 3x14
3. Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 (2i3 to superseria)
4. Wspięcia na maszynie 4x25
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 5,5,12,12
6. Unoszenie hantli w bok 5,12,12
7. Unoszenie hantli w tył w opadzie 2-3x10
DZIEŃ 3 plecy, triceps
1. Wiosłowanie sztangą 5,5,12,12
2. Ściąganie za głowę na wyciągu 4x12
3. Wiosłowa nianie na wyciągu poziomym 4x12
4. Szrugsy 3-4x10
5. Wyciskanie fr.sztangi od czoła 5,5,12,12
6. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x15
7. Pompki w podporze tyłem 2x max
BRZUCH:
Po każdym treningu wykona Pan:

1.spięcia brzucha 2-4x20
2.podciąganie kolan do klatki w leżeniu 2-4x15
3.skręty tułowia na ziemi 2-4x 20
PO BRZUCHU AEROBY CZYLI:

1. Ankieta!! Nie wiemy jaki masz staż, cel, mase itd.
2. Triceps połącz z klatą, biceps z plecami nie na odwrót.
3. Jeśli jesteś początkujący odpuść superserie, a najlepiej zacznij ACT/FBW.

waze 85kg staż 2 misieca, chcem schudnąc, wzrost 180. Nie wiem co jeszcze dodac.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
hehe :)

Zmieniony przez - Bauer90 w dniu 2010-03-10 11:34:12