Pierwsza redukcja tłuszczu

Witam.Ćwicze od 3 lat,caly czas praktycznie na mase no i troche zalałem się tłuszczem więc przyszedł czas aby trochę się podrzeźbić.Trening i diete mam więc teraz pora na suplementy.Mam zakupione 180 kaps.Leviathan Realoaded i ok.800 tab.BCAA uni liver Animala oprocz tego białko.Proszę o porade jak najlepiej to brać.
Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu po treningu silowym aeroby w postaci biegania.Redukcja będzie trwała ok.7 tygodni,w maju bede musial zrobic przerwe z powodu matury.Od razu zaznaczam że nie zależy mi na jakiejś super rzeźbie chce zrzucic troche tluszczu przy zachowaniu jak najwiekszej ilosci mieśnia.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 173

Cel cyklu: redkucja tłuszczu

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna

ilość dni wolnych od kreatyny: 20

przewidziane finanse na cykl: .

uwagi i sugestie: .

Staż treningowy: 3 lata

ale tłuszczu naprawde mam sporo,(95 w pasie) twarz zalana jak u prosiaka. wiec mam dużo do zrzucenia no i rdukcja będzie tylko trwala ok 1,5 miesiaca..

Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2010-03-11 12:02:31

Jezeli zamierzasz biegać, a nie robisz tego na co dzien to weź coś na stawy, bcaa bierz około treningowo...

około treningowo to znaczy dokładnie jak ile przed ile po?brać przed czy po aerobach? no i co z tym lehiathanem...

Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2010-03-09 11:29:40

no wypowie się ktoś?

zjedz pierwsza czesc potem zrob przerwe-jakies 2 tygodnie i potem wskocz na 2 puche.bierz tak jak na opakowaniu-w dni treningowe i nie.

Białko bierzesz według braków w diecie. Czyli jeśli brakuje Ci 90g to dzielisz to na 3 i bierzesz rano na czczo, po południu między posiłkami i po treningu.

BCAA około treningowo czyli 1g/10kg masy ciała przed i po treningu.

Co do Leviathana nie wiem, nie brałem, nie wypowiadam się.

Pozdro

czyli tego bcaa brac np.5 tab.przed i 5.po? ale ile czasu przed i po?brac przed czy po aerobach?

Jeśli ważysz 90 kg to bierzesz 9g BCAA przed treningiem i 9g po treningu. Możesz brać bezpośrednio przed i po treningu. Tak również przed i po areobach bierz.

bcaa bierz gdy robisz hiit aeroby itp, przy treningu siłowym szkoda bcaa w sumie. Bcaa zabezpiecza miesnie przed spalaniem, tak to palisz tylko tłuszcz jak bierzesz to bcaa.

dzieki, a co z tym Leviathanem,brał to ktoś?

leviathana zostaw sobie na później, zacznij od słabszych spalaczy (np scorch), efekty beda i tak dobre a leviathana bedziesz mail na "docinke";)