Program Ćwiczeń dla 14 latka

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 63kg
Wzrost : 172cm
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 87
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 28
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Kravka 2x1,5 WF 4x45min Basen 3x1h
Odżywianie :nie jem zadnych słodyczy ,pije wode i soki
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :wszystko pasi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Jakas diete i cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie kaloryfera i miesni oraz ogolne poprawienie kondycji fizycznej.Przytyłem strasznie po 1,5 miesiecznej chorobie.Miałem kaloryfer i kondycje 8/10 w porownaniu do innych rowiesnikow na trenningach.Jestem otwarty na wszystko.Zdjecia wrzuce pozniej.

Jedz zdrowo, myślę, że wiesz jakie produkty są zdrowe. Poza tym trening w warunkach domowych, z własnym ciałem jako obciążenie, czyli pompki, drążek, przysiady. Możesz też pobiegać. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningów sportów walki, judo, bjj ... cokolwiek.

Napisałem Krav Maga.A moze niech ktoś wrzuci jakikolwiek link do diety tak zebym miał jako taki obraz czego sie trzymac

https://www.sfd.pl/-t527693.html