sulej1988
Witam,
Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie.
wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić wtedy trochę mięśnie - jak źle kombinuje to proszę o pomoc.
Więc tak,
wiek 21 lat
typ pracy - raczej siedzący
waga - około 80kg
wzrost 178cm
problem - nadmiar brzucha:)
wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal
dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50%
1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki
2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g)
3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g)
4)banan - teoretycznie po treningu
5) Tuńczyk w puszce + Brokuły+ Kalafior+ marchew
Do tego gdzieś musze wcisnąc 15ml oliwy z oliwek i pomidora(około100g)
Co do cwiczeń:
biegać planuje codziennie (ma znaczenie to czy biegać będę z rana czy np około 23?) a siłownia 3razy w tygodniu
z siłownią mam następny problem bo nie wiem jak rozpisać mam treningi:(
może wcisnąć gdzieś czasem jeszcze basen? np zamiast biegania wtedy?
Jako cel ustaliłem szybką redukcje, ale nie ma to być w ciągu miesiąca, tylko w miare na spokojnie ale z naciskiem na redukcje
proszę o pomoc
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie nie wiem, ale z 30-35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - czasem magazyn
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej - siłka 3razy w tygodniu + bieganie codziennie
Odżywianie : niestety wszystko - tzn styl odżywiania nie najlepszy - czas na zmiany:)
mogę jeść wszystko ale nie znoszę mleka, buraków i szpinaku:)
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : BDB - dolegliwość - nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3razy w tygodniu
bieganie codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : z rozsądkiem ale tak - choc nie ukrywam że moim zdaniem nie jest to potrzebne na początku
Stosowane wcześniej diety : brak
Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie.
wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić wtedy trochę mięśnie - jak źle kombinuje to proszę o pomoc.
Więc tak,
wiek 21 lat
typ pracy - raczej siedzący
waga - około 80kg
wzrost 178cm
problem - nadmiar brzucha:)
wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal
dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50%
1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki
2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g)
3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g)
4)banan - teoretycznie po treningu
5) Tuńczyk w puszce + Brokuły+ Kalafior+ marchew
Do tego gdzieś musze wcisnąc 15ml oliwy z oliwek i pomidora(około100g)
Co do cwiczeń:
biegać planuje codziennie (ma znaczenie to czy biegać będę z rana czy np około 23?) a siłownia 3razy w tygodniu
z siłownią mam następny problem bo nie wiem jak rozpisać mam treningi:(
może wcisnąć gdzieś czasem jeszcze basen? np zamiast biegania wtedy?
Jako cel ustaliłem szybką redukcje, ale nie ma to być w ciągu miesiąca, tylko w miare na spokojnie ale z naciskiem na redukcje
proszę o pomoc
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie nie wiem, ale z 30-35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - czasem magazyn
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej - siłka 3razy w tygodniu + bieganie codziennie
Odżywianie : niestety wszystko - tzn styl odżywiania nie najlepszy - czas na zmiany:)
mogę jeść wszystko ale nie znoszę mleka, buraków i szpinaku:)
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : BDB - dolegliwość - nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3razy w tygodniu
bieganie codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : z rozsądkiem ale tak - choc nie ukrywam że moim zdaniem nie jest to potrzebne na początku
Stosowane wcześniej diety : brak
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
