wiewi0r/dziennik/motywacja

8.III.2010

Przy okazji życzę wszystkim kobietą wszystkiego najlepszego (choć pewnie żadna tu nie zagląda ale wypada napisać )

Ogólnie po chorobie towarzyszy mi brak apetytu ale to normalne niedługo przyzwyczaję się znów do diety i będzie już ok

Trening:
Dzień A: (ten zaległy z tamtego tygodnia)
1.Sq 3x6x65kg
2.Mc 2x6x60kg
3.wiosłowanie 3x6x45kg
4.Wl 3x6x55kg
5.wyciskanie z przodu 3x6x40kg
6.francuskie 2x8x22kg
7.uginanie ramion 2x8x24kg

Dieta:
Żeby nie ten brak apetytu to dziś było by w porządku na razie nie mogę patrzeć na serki co przygotowałem na ostatni posiłek ale zjem je dopiero za 2h więc do tej pory pewnie zgłodnieje

1.kasza manna, 3 jajka, 100g serka trochę rodzynek do smaku do kaszy(mogę coś takiego robić? )
2.kotlet z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek
3(przed siłownią).jak wyżej bez oliwy
4(po siłowni). jak wyżej + ogórek i jogurt naturalny
5.300g serka wiejskiego

jeszcze do każdego posiłku(prócz tego ostatniego) piję zieloną herbatę z miodem nie zaszkodzi to za bardzo?

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy mogę sobie dodawać wszelkiego rodzaju sosy do potraw lubię jedzenie bardzo dobrze przyprawione i często dodaje sobie np majonez, ketchup, sos czosnkowy itp nie wspomnę o sporej ilości przypraw


pozdrawiam

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-03-08 20:38:58

rodzyny i miód raczej tylko z rana. Pij zieloną czystą albo jasminową, lepsza IMO. Możesz kupić słodzik. Fruktoza tuczy - w tłuszcz bo od razu trafia do wątroby.

Przyprawy wal ile chcesz, majonez wywal, keczup musztarda w przed po treningowym jak musisz ujdzie. Uważaj na przyprawy gotowe bo są solone. Choć raz na jakiś czas przejdą

Kotlet z kuraka smazony? Przed treningiem i po lepiej czyste mięso jesc.

Uważaj czy cię nie zalewa i jedz

Rano wywal serek zjedz 4 jajca.

Bachman wyczerpal temat
zastosuj sie do tego a bedzie dobrze, nie zaczynaj dnia bez jajek, przed snem dodaj troche warzyw
pamietaj rowniez aby dodawac je do sniadania i 2 posilku, o ile da rade

pzdr

Pora w końcu uzupełnić dziennik jakoś nie miałem natchnienia i czasu pisać wcześniej.

W tamtym tygodniu miałem tylko 1 trening bo mój kolega się rozchorował i samemu nie chciało mi się ćwiczyć ale przez cały tydzień rygorystycznie trzymałem dietę.

23.III.2010

Trening:
Dzień A:
1.Sq 3x6x67kg
2.Mc 2x6x62kg
3.wiosłowanie 3x6x47kg
4.Wl 3x6x57kg
5.wyciskanie z przodu 3x6x42kg
6.francuskie 2x8x24kg
7.uginanie ramion 2x8x26kg


We francuskim i wyciskaniu z przodu muszę zdjąć trochę kg bo strasznie ciężko idzie i pewnie technika przez to kuleje


pozdrawiam

Samemu ci sie nie chcialo cwiczyc? Ja caly czas sam cwicze w ciemnej piwnicy i nie narzekam, klimat jak z filmow animala
Zeby ci nie braklo motywacji zawsze przed treningiem sobie wlacz jakas pobudzajaca muzyke albo ten filmik:



Dobrze ze trzymasz diete, ja tez sie staram ale zawsze jakies odstepstwa sie zrobi, nie jestesmy zawodowcami zeby miec wszystko idealnie wyliczone.
Wazne ze idziesz do przodu :D

Dzięki n-gage akurat nie lubię za bardzo swojej piwnicy ale po świętach przenoszę się do innego pomieszczenia ze sprzętem i będzie ok kiedyś może wrzucę zdjęcia mojej siłowni jak będę miał chwilkę, na razie najgorzej jest z tym czasem praktycznie go nie mam ciągle tylko nauka ale jeszcze tylko 1,5miesiąca około i będzie już z głowy.

Trening

24.III.2010
Dzień B:
1.Sq 3x6x67kg
2.MC 2x6x62kg
3.wiosłowanie hantlem 3x6x23,5kg
4.wyciskanie skos 3x6x7kg
5.unoszenie hantli bokiem 3x8x2,5kg
6.wyciskanie wąsko 2x8x39kg
7.modlitewnik 2x823kg

26.III.2010
Dzień A:
1.Sq 3x67kg
2.Mc 2x6x62kg
3.wiosłowanie 3x6x47kg
4.wl 3x6x57kg
5.wyciskanie z przodu 3x6x37kg
6.francuskie 2x8x17kg
7.uginanie ramion 6x2x24kg

Zdjąłem 5kg ze sztangi w wyciskaniu z przodu i francuskim ponieważ jak już pisałem wcześniej strasznie ciężko mi te serie szły i pewnie niepoprawnie technicznie(w wyciskaniu jestem pewien ze było źle technicznie z takim dużym ciężarem francuskie chyba było dobrze ale nie dawałem rady dokończyć 2 serii ostatniego ruchu od 2 tygodni )


pozdrawiam

witam

na razie musiałem sobie odpuścić prowadzenie dziennika ponieważ mam bardzo mało czasu ale po maturze będę już sumiennie go wypełniał

W miarę możliwości ciągle ćwiczę na siłowni i trzymam dietę więc jest ok

Jeszcze gdyby ktoś mógł to byłbym wdzięczny żeby się zarejestrował i wypełnił ankietę po zalogowaniu się:

takeagift.pl/polecam:46500

z góry dziękuję jeśli ktoś to zrobi nich niech tu napiszę i jak będę mógł to dam soga


pozdrawiam

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-04-08 20:23:30