Podaj btw i zapotrzebowanie.
Dzień nie treningowy
Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) owsiane z
jajecznica na oliwie i warzywa
Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie.
Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus warzywa
Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa
Wieczór: białko / jak w treningowym
Dien treningowy
Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem / platki owsiane+ orzechy + jajka + warzywa
Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) ryz + filet + oliwa + warzywa, jogurt i banany wywal
Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko / ryz lub kasza lub makaron pelnoziarnisty + mieso/ryba
Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, kakao) banan
1h po silowni ryz/kasza/makaron + mieso/ryba
Kolacja: białko (np. ser biały, tuńczyk, jajka) twarog/jajka plus olej lniany + warzywa