FBW do oceny.

Wiek - 18
Waga - 65
Wzrost - 176
Cel do osiągnięcia - Masa
Staż - 2 miesiace

A

Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10)
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10)
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s (12,10,10)
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10)
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10)
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s (12,10)
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10)

B

Nogi:
-Przysiady 3s (12,10,10)
-Wspięcia na palcach 2s (12,10)
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s (12,10)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (12,10)
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s (12,10,10)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s (12,10,10)
Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s (12,10)
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s (12,10)

Trening trzy razy w tygodniu - A/B/A - B/A/B

Zmieniony przez - Reak91 w dniu 2010-03-01 20:17:44

zosatw po 1 cwiczeniu na kazda partie (tym najbardzije wartosciowym)

w A na nogi przysaid przedni (lub zercher squat)

barki jakies wyciskanie (byle nie zza glowy)

w B na plecy zosatw podciaganie

A

Nogi:
-Zercher squat 3s (12,10,10)
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s (12,10,10)
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10)
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 3s (12,10,10)
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s (12,10)
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10)

B

Nogi:
-Przysiady 3s (12,10,10)
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s (12,10)
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s (12,10,10)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s (12,10,10)
Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s (12,10)
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s (12,10)


Mam jeszcze jeden maly problem, nie wiem w jakie dni cwiczyc. We wtorki, piatki, soboty i niedziele mam treningi mma. Wczesniej cwiczylem w pn-sr-pt, ale teraz piatek odpada. Jakies pomysly?

2x w tyg.

pon i śr.


Choć musisz diety pilnowac przy takiej intensywności a i tak o mase będzie ciężko...

Bardziej bym skrócił to FBW do bica/trica na zmiane co trening albo 3-4 ćwiczenia złożone na sesje.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-07 12:25:25

Tak mysle zeby trening mma w sobote sobie odpuscic i w ten dzien cwiczyc na silce
Dieta bedzie pilnowana + gainer

Cwiczenia zlozone to dla mnie czarna magia, wiec sie nie bede w to bawil. Wiec chyba bede robil bica i trica na zmiane.