Trening na Masę !! Do Oceny I Poprawki!!!

Witam ;)

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc sprawcie Plan ,który ułożyłem,
Proszę poprawić co uwazacie za zle:P

Z Góry Dzięki Wszystkim;)

Pozdro!!




Trening na mase

Poniedziałek

Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 16,14,12
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 16,14,12
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 14,12,12
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 14x,12,12

Grzbiet:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x Max Powtórzeń
-Matwy Ciąg 3x 16,14,12
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 14,12,12
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x16,14,12
-Wznosy barków "Sztrugsy" 3x 16,14,12


Środa :


Bary:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 14,12,12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 14,12,12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 14,12,12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3,14,12,12

Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 16,14,12
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 14,12,12
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 16,14,12

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 26,24,22
-Uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 3x 26,24,22


Piątek:


Nogi:
Uda
-Przysiady ze sztangą na barkach 3x 14,12,12
-Hack-przysiady 3x14,12,12
Łydki
-Wspięcia na palce w staniu 3x 26,24,22


Triceps :
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 16,14,12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 16,14,12
-Pompki w podporze tyłem 3x 14,12,12

Brzuch:

-Skłony w leżeniu płasko 3x 14,12,12
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 14,12,12


Dodatkowo: a6w (brzuch)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Prosta,Sztanga Łamana, Hantle , Ławka poziom , Ławka Skos, Modlitewnik,Drążek

Dieta: Konkretnej nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma

Zażywane suplementy: Nie Ma

za duzo powtorzen. rob serie po 12/10/8

co ty masz z tą wielokrotnością dwójki?


a tak na poważnie to nie jest plan dla ciebie

nie popatrzylem na staz racja, zacznij od treningu FBW. poczytaj zbior linkow o treningu w dziale Trening dla poczatkujacych


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-06 18:10:05

Dodam Jeszcze że Ciężary nie są mi obce,ponieważ mam gospodarstwo rolne :P
Wiec sami wiecie jak jest:P:P

I do tego mam Praktyki (2 Lata) Robie Klimatyzacje Wentylacje,wiec musze dymać bardzo Częstwo z ciezkimi agregatami itp. ;P

Wiec można powiedzieć ,że już od małego coś tworzę:)