Dieta dla 15-latka

Witam mam 15 lat zacząłem chodzić na siłownie chodze juz 2 mies jestem dość chudy i che nabrać masy mięśniowejmam swoją dieta ale nie wiem czy jest ona dobra wiec daje ja do oceny i poprawy.
Śniadanie
-Płatki owsiane 100g
-2 jaja gotowane
2 Śniadanie
-3 kanapki
-banan
Obiad
-zawsze co innego
-banan
Przed treningiem
-kluski z serem 120g
maślanka i bułka
Po treningu
-Kasza gryczana z zsiadłym mlekiem 100g
Kolacja
-twarozek 120g z bułką

Zmieniony przez - wertax w dniu 2009-12-14 19:23:21

staraj się w każdym posiłku dostarczac pełnowartościowe białko mięso ryby jaja
i dbaj o dobre źródła ww
przeczytaj 10 wskazówek i zobacz jak twoja dieta wygląda

No przeczytałem ,ale prosiłem abyście wy mi pomogli bo ja si na tym kompletnie nie znam wiec proszę pomóż mi i zmień co trzeba w tej diecie

napisałem Ci co zmienić więc poświęć przynajmniej godzinę i wysil się

Wcześnije nie mialem czasu wrzucic tej dietki trzymam ja juz 1 mies
Śniadanie
-płatki owśane 100g
-2 jaja gotowane
2 Śniadanie
-4 kanapki
-banan
orzechy i rodzynki po 30g
-jabłko
Obiad
-zawsze co innego
-banan
Posiłek przed treningowy
-kasza gryczana z kotletem
Posiłek potreningowy
-Kluski z serem 150g
-maślanka 1litr+2 bułki
Kolacja
-twarożek 150g+2kromki chleba
-tuńczyk

Wcześnije nie mialem czasu wrzucic tej dietki trzymam ja juz 1 mies
Śniadanie
-płatki owśane 100g
-2 jaja gotowane
2 Śniadanie
-4 kanapki
-banan
orzechy i rodzynki po 30g
-jabłko
Obiad
-zawsze co innego
-banan
Posiłek przed treningowy
-kasza gryczana z kotletem
Posiłek potreningowy
-Kluski z serem 150g
-maślanka 1litr+2 bułki
Kolacja
-twarożek 150g+2kromki chleba
-tuńczyk
Prosze o sprawdzenie

nie licz wartości brakuje w posiłkach zdrowych tłuszczy i warzyw
oliwy oleju lnianego itp
po treningowy daj mięso lub rybe

Śniadanie
-płatki owśane 100g
-2 jaja gotowane
2 Śniadanie
-4 kanapki z warzywami szynka serem
-banan
orzechy i rodzynki po 30g
-jabłko
Obiad
-zawsze co innego
-banan
Posiłek przed treningowy
-kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy
Posiłek potreningowy
-Kluski z serem 150g
-maślanka 1litr+2 bułki
Kolacja
-twarożek 150g+2kromki chleba+warzywa
-tuńczyk
Jest juz lepiej...?
nie wiem co dac po treningu bo ryzu nie lubie i mi niewchoidz...

Śniadanie
-płatki owśane 100g
-2 jaja gotowane
rodzynki i orzechy


2 Śniadanie
-4 kanapki z warzywami szynka serem
-banan
orzechy
-jabłko


Obiad
-zawsze co innego


Posiłek przed treningowy
-kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa

Posiłek potreningowy
makaron z miesem


Kolacja
-twarożek 150g+2kromki chleba+warzywa
oliwa

dzieki

i pamietaj nic nie licz pozdr