HIIT a poprawa szybkosci i kondycji ?? POMOCY !!

MAm pytanie. czy po treningu HIIT polepszy sie moj czas na 1000 m i na 50 m ? Mam 18 lat waze 58 kg przy 173 cm i raczej kondycje mam dobra bo 1000 m robie w ok. 2:40 a 50 w okolo 6,5 s a chcialbym zejsc w 1000 m do 2:16 a na 50 m do okolo 5 s gdyz jest to mi potrzebne do testow na studia. Reasumujac czy trening HIIT wykonywany 3 razy w tygodniu przy odpowiedniej diecie carbo i uzupelnionej bialkiem pozwoli mi osiagnac takie wyniki po rocznym treningu ? prosze o powazne i szybkie odpowiedzi gdyz chce jak najszybciej zaczac trening.
Dodam jeszcze ze jestem takze w trakcie wykonywania planu Armstrong'a czyli podciaganie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: poprawa szybkosci i wydolnosci

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka

Dieta: staram sie jak najwiecej jrsc

Przeciwskaznania medyczne: bral

Zażywane suplementy: brak

no to jesli zejdzisz na 1000 m do 2:16 to bedzie to rekord polski ;D powodzenia

1000 m robie w ok. 2:40

moj kumpel mial taki czas, moze troche gorszy i jezdzil na mistrzostwa polski, a 2,16 to raczej wynik na miare swiatowa, temat prowokacja? chcesz sie pochwalic wynikami? czy poprostu podales zawyzone

o to musialem cos zle zmierzyc xD ale ogolnie nie chodzi mi o to by sie pochwalic tylko o to czy HIIT trenuje tez szybkosc ?? czy po tym treningu bede szybciej biegal? bo nie wiem czy jeszcze ulozyc sobie kolejny trening na szybkosc

i przepraszam za niezrozumiale pisanie ale u mnie z Polskim slabo ;p

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

https://www.sfd.pl/[art]_Aerobowy_sukces.-t417946.html

https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

https://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html

wystarczy poszukac i przeczytac