Plan FBW do oceny/cel: masa/priorytet: klatka i barki

Jesli odczuwasz malo zmeczenia tzn, ze male ciezary + malo seri rozgrzewkowych... Mi po pierwszym cwiczeniu nie raz zdarzalo sie zygac, a po calym treningu nie raz nie mialem sil do zycia.

zdr.

ja podobnie mialem po pierwszym treningu SW ;) Tak mysle ze porobie sobie ten plan 2 - 3 tygodnie a potem ostra jazda ze splitem. Ocenisz przy okazji?

I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS

Plecy:
1. podciąganie na drążku 3xmax
2. martwy ciąg 10-10-8-8
3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10

Triceps:
1. Prostowanie ramion hantla opad - 3x10
2. francuskie hantli 3x10
3. francuskie sztangi leżąc - 10-10-8

II DZIEŃ - KLATKA+BICEPS

Klatka:
1. wyciskanie na płaskiej sztanga 10-8-8-6
2. wyciskanie na płasko hantle 4x10
3. wyciskanie na skos sztanga 4x10

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8
2. uginanie ze sztanga "modlitewnik" - 3x10
3. hantle supinacja 3x10

III DZIEŃ - NOGI+BARKI

Nogi:
1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6
2. prostowanie podudzi na maszynie 3x10
3. wspięcia na palce 4x20


Barki:
1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10
2. arnoldki 3x10
3. wyciskanie stojac 3x10
4. szrugsy 3x10