Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35
Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo moge wykonac. Po miesiac z gainerem przytylem 5kg z czego troche na tkance tluszczowej. Mam problem taki, ze mam 190cm wzrostu i waze aktualnie 81kg. Jestem szczuply ale posiadam oponke na brzuchu. Chcialem sie zapytac co najpierw powinieniem zrobic bo juz sie w tym wszystkim pogubilem. Czy zastosowac teraz cykl masowy i stopniowo zrzucac brzuch czy napierw zredukowac do zera a potem wziasc sie za mase. Bo obawiam sie tego ze jak zaczne redukcje to strasznie spadna mi miesnie i bede wygladal jak szkieletor. Zaczalem wlasnie 6 weidera, jestem na 12 dniu, nie jem fast foodow, nie pije coli, piwa itd. Zaczynam wlasnie biegac 3-4 razy w tygodniu. Bardzo prosilbym o jakies sensowne rady dotyczace diety, i cyklu jaki powinienem obrac. Zalezy mi w przyszlosci na sylwetce z dobrze wyrobionymi miesniami, ale z minimalna iloscia tkanki tluszczowej. I aktualnie czuje sie strasznie zagubiony, bo przeczytalem milion tematow na roznych forach, roznie ludzie pisza i juz wszystko mi sie pomieszalo. Mam nadzieje ze nie zamecze was za bardzo kolejnym tematem tego typu, ale naprawde stoje w dziwnym punkcie a nie chce robic czegos zle, tylko ostro wziasc sie za siebie i widziec rezultaty. Moze jakies suplementy do tego? No i kiedy bieganie, na czczo, po treningu czy tylko w dni nietreningowe?
Szacuny
1
Napisanych postów
100
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2849
redukowac sie i potem znów nie ma sensu bo na masie napewno znowu cos załapiesz fatu.lepiej masuj i rób 3-4 x w tyg aeroby p 30 min.możesz po treningu lub w dni nie treningowe.