Siłownia i piłka nożna - porada.

Witam
Mam nie mały problem, mam 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej i 3 treningi FBW. Niedługo dojdą jeszcze mecze i czasami granie w piłkę na boisku z kolegami, co byście zrobili na moim miejscu?
Czy to nie jest trochę zbyt duży wysiłek dla organizmu? Myślę o zmniejszeniu siłowni z 3 razy/tyg. do 2. Czy to będzie dobre rozwiązanie? Liczę tu głownie też na wasze doświadczenie i jak wy łączycie siłownie z innymi dyscyplinami. Bo jeśli dajecie rade 3 razy w tygodniu siłownie to ja też się postaram :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15/16

Waga: ~62

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Gryf, sztangielki, drążek, poręcze. ĆWICZĘ W DOMU.

Dieta: Uczę się

Przeciwskaznania medyczne: Nic

Zażywane suplementy: Witaminy

ok to postanowione ćwiczę tym co ułożyłem, 3 razy w tygodniu tylko nie zajeżdżając się.

Ten 3 dzień jak będę się czuł na siłach to zrobię a jak nie to nie, a jak już zrobię to zmniejszę w dociąganiu nóg na drążku z 3 serii do dwóch i tak samo z przysiadami. Dzięki za pomoc. Te 26 KG ulega progresji, a ja uczę się techniki więc wole uważać. Jeszcze raz dziękuję. Musze pamiętać by po prostu nie przesadzać z natężeniem

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-02-28 19:14:18

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-03-01 14:59:10

Siłownia 2x w tyg w dni bez treningu nogi. Skrócone FBW najlepiej.


Pzdro

szukałem w wyszukiwarce, lecz nie znalazłem, na czym polega skrócone FBW?

to czym cwiczysz

mozesz 2 dni

O nabraniu dużej masy zapomnij jeśli dużo trenujesz piłkę. Ja tak mam i waga się mnie nie trzyma choć sylwetkę mam już bardzo fajną która mnie satysfakcjonuje i nabrałem dużo więcej siły, co na boisku się przydaje do walki.

Jeśli tylko masz czas to 3 razy w tygodniu siłownia, pomijając nogi. Trenuj w inne dni niż te z piłką. Licz się z tym, że nie będziesz miał świeżości na mecz, choć każdy może inaczej to znosić. Odpowiednia dietka i witaminki się przydadzą.



Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-02-28 18:41:26

mój plan tygodniowy wygląda tak:
Pon. Piłka
Wt. Siłownia
Śr. Piłka
Czw. Siłownia
Pt. Piłka
Sob. Piłka/Piłka i siłownia jak bd się czuł na siłach
Niedz. Jakbym nie dał rady w sobotę to tutaj siłownia.

Nie łącz siłowni i treningu w noge bo się zajedziesz.

siady/mc 3s
wyciskanie stojąc/lezac 3s
dipsy/drążek 3s

Taki plan bym proponował.


Pzdro

Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? :
siady/mc 3s 26 KG
wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG
dipsy/drążek 3s bez

miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu:

1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG)
2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (3s, 23 KG)
4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy (2s,16KG)
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (2s, 16 KG)
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko (2s, 20 KG)
7. Brzuch: Dociąganie prostych nóg na drążku (4 serie, 10 powtórzeń)
8. Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń)
9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń)


Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-02-28 18:51:36

Masz tylko 26kg ? Wydaje mi się,że trochę za mało... zobacz jak będzie szło.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 18:52:33

mam więcej, ale ćwicze na małych a dokładnie :) Czy ten trening będzie ok w poł. z piłką?

Viren nie koniecznie. Ja jakoś dawałem i daje rady. Pić wodę, mocne śniadanie, coś do szkoły, obiad porządny, posiłek przed i po treningowy, kolacja i jakoś pójdzie. Ogólnie zdrowe jedzenie, głównie dużo węgli i białka, i jeszcze więcej snu.