miesnie brzucha

Witam mam takich kilka pytan bo poczytalem troche i juz nic z tego niewiem
wiec tak ile razy cwiczyc miesnie brzucha w tygodniu 3-4?
i jakie cwiczenia na dolne miesnie brzucha niestety nieposiadam drazka... chcialbym znac duza ilosc cwiczen na dolna czesc miesni brzucha to ona u mnie jest najgorsza...

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html 

no dzieki za link ale jak wyrzej napisalem nie posiadam drazka ani maszyn zadnych mam skromna silownie

Na gorne partie: crunch na lawce skos dol
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html
Jesli nie masz regulowanej lawki na silowni, pozostaje crunch na poziomej lawce
Na skosy: opad ze sztangielka na boki
Na dol: unoszenie nog lezac na lawce poziomej, nogi wystaja poza obreb lawki, unosisz je do pionu

o dobre cwiczenie napewno sprubuje dzieki ;)

od siebie dodam jeszcze,
iż ważnym momentem jest faza maksymalnego napięcia i należy ją zawsze akcentować w miare zaawansowania treningowego;
skupienie na mięśniach brzucha, by nie zastępowały je wspomagające;
najlepiej niedopuszcać do momentu braku napięcia;
jeśli ćw w seriach- przerwy ok 50sek;
pamiętać iż faza opuszczania jest również bardzo ważna i najlepiej by trwała nieco dłóżej;
i na koniec- najtrafniej jakość ćw ocenimy po obserwacji własnego ciała: doprowadzaj do momentu pieczenia!
Chcesz sie przekonać która częć pracowała najciężej na treningu...obserwój zakwasy!!
regeneracja- przy dobrej diecie i wystarczającym śnie można sobie spokoinie pozwolić na 2 razy w tyg.
Pozdro.