Jak efektywnie schudnąć - popracowac nad kondycja.

Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te tematy, ale szczerze mówiąc każdy pisze co innego, ciężko sie ku czemus przychylić.

Zajrzałem tutaj licząć na profesjonalną pomoc.

Dzięki za wszystkie porady już teraz..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 100

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, ale także drobne prace fizyczne, podnoszenie paczek, dzwiganie kartonów.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żadne

Odżywianie: ogólnie lubię dobrze zjeśc, śniadanie zawyczaj z rana nie jadam, dopiero około 10-11 potem cos w miedzy czasie zazwyczaj biały chleb z wedliną, na obiad ziemniaki, surówka, kotlecik..kolacje roznie, albo kanapki, albo cos co zostało z obiadu. Czaem jem owoce, jogurty, suszone owoce. czesto słodycze oraz piwo.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: dotychczas nie wykryłem u siebie alergi na jakiekolwiek jedzenie, czy leki

Stan zdrowia: ogólnie dobry, w młodosci problemy z zatokami, i oskrzelami, chroniczny katar spowodowany przewlekłymi alergiami na kurz i roztocza.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Czasu tyle ile potrzeba - mysle ze około 1-1,5 h dzienie (lubie rower, pływanie) wiem ze musze robić ćwiczenia na kręgosłup.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem, zalezy mi na naturalnym sposobie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: od pewnego czasu wykluczyłem słodycze, oraz piwo, nie pije także od pewnego czsu zadnego alkoholu, staram sie nie najadac do syta, oraz ograniczam wieczorne jedzenie.

RossoJulio, przeczytaj podstawy układania diety i treningi redukcyjne. Linki masz pod moim postem.
mrmorszczy, ban.

Super dzięki za cenne informacje i wiele uwag.
Zastanawiam się tylko w kontekście diety jak np. mają być serwowane owe dania - pierś z kurczaka gotowana? pieczona? - na pewno nie smażona..tak samo ryby - wędzone, gotowane, a może wystarczą z puszki :)

Jak to wygląda z doświadczenia?

Pozdr.

A i jeszcze jedno..co z napojami? Jakiego rodzaju napoje..
Dzięki..

Pieczone, parowane, gotowane, smażone na teflonie bez tłuszczu. Od święta smażone, a jeśli już smażysz to na oleju palnowym i smalcu najlepiej. Te tłuszcze mają bardzo wysoką temperaturę dymienia i nie wsiąkają w potrawy. Z napojów to woda mineralna, herbata i kawa.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-28 08:39:15

:) kawy nie pijam, a herbata ma znaczenie jaka? Lubie z pokrzywy, rumianek, mięta, melisa, no i zwykła.. cukry wyeliminować zupełnie?..prócz tych po treningu w postaci łyżki miodu..

Herbaty spoko, mogą być. Z cukrów prostych to tylko po treningu łyżka miodu albo owoc.

Dzięki za profeske..

Jeśli chodzi o czas spożywania posiłków, to o której najwcześniej i o której najpóźniej, ma to jakieś znaczenie. Ile czasu przed treningiem zjeść i ile czasu po treningu?

Zawsze mozesz rpobowac swoich sil w naszym konkursie, patrz na gorze strony Tylko musisz miec pomoc profesjonalisty na silowni