Technika a masa i siła.

Witam. od jakiegoś czasu dręczy mnie pewien temat.
chodząc na siłownię, patrząc na innych, dłuzej ćwiczących obserwowałem ich technikę i porównując technikę zawartą w poradach, różni się ona zasadniczo.
Wezmę przykład wyciskania na płaskiej, bo najłatwiej i najczęściej to widzę xD
Rady są takie, aby opuszczać wolno (1), minimalną chwilkę przytrzymać tuż przy klacie (2), i wypchnąć (3). z mojego doświadczenia (niewielkiego, ale odczuwalnego na moim ciele) wykonując takie powtórzenia jestem w stanie zrobić mniej powtórzeń tym samym ciężarem, co bym ćwiczenie to wykonywał w następujący sposób: byle szybciej opuścic, wrrr wypchnąc; całość powtórzenia trwa mniej więcej tyle, ile część 1 i 2 łącznie w technice opisanej przez specjalistów. teraz moje zasadnicze pytanie: czy poprawne wykonywanie ćwiczenia, tak jak zalecają, ale ze znacznie mniejszym obciążeniem, przez co bodziec dla mięsnia będzie chyba pod nieco innym kątem* nie będzie kolidowało ze zdobywaniem masy, tak jakbym wykonywał więcej powtórzen, większym ciężarem ale tątechniką 'na prostaka'? Mam nadzieję, że w miarę jasno napisałem, chciałbym, aby wypowiedziały się osoby z większym stażem niż przeciętny.
pozdrawiam.

*bodziec ten będzie w moim (czysto teoretycznym, abstrakcyjnym) myśleniu bardziej na wytrzymałość mięśnia, niż na masę i siłę.

Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-27 20:36:30

im predzej nauczysz sie poprawnej techniki tym predzej wejdziesz an wiekszy ciezar i bedziesz cieszyl sie z idealnej proporcji

kontrola ciezaru to podstawa

afza negatywna (na dol) powolna i kontrolowana (bez przesady) a pozytywna (do gory) szybka i eksplodywna

staraj sie wykonywac technicznie cwiczenia na tym to polega, nie patrz na ciezary z czasem beda wieksze , wazne zeby bylo dokladnie a nie na odwal sie

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-02-27 20:43:14

no tak. ale znajomi z siłowni, wszyscy, zaznaczam, wszyscy, wykonują 'na prostaka' i im idzie do przodu... no ale chyba lepiej technicznie. niestety, mam zły nawyk juz, którego nie mogę wyelminować, unoszenia na kilka centymetrów bioder, tak jak przy mostkowaniu, ale minimalnie, choć staram się to wyelminowac.
przy wszystkich ćwiczeniach tak wykonywac? oczywiście przykładowo na biceps na odwrót.

wszedzie faza negatywna wolniejsza srednio 2x od pozytywnej

a kolegom idzie do czasu wielkich ciezarow i powaznych kontuzji

to zapytam jeszcze. kiedy na młotkowy mam w serii powiedzmy 10 powtórzen, zrobilem 7, nie moge znów podnieść, to pomoc sobie balansem ciała, wykonując poprawnie tylko fazę negatywną? czy za wczesnie na oszukane powtórzenia?

jak narazie unikaj ale jak juz naprawde braknie 1-2 nie widze problemu

dzięki, sogi lecą, rozwialiście moje wątpliwości :)
i jeszcze jedno pytanie. chcąc nabrać masy, stosując dietę wysokobiałkową ale bez reżimu nie muszę wystrzegać się od czasu do czasu jedzenia typu golonka? zaznaczam iż dopiero zaczynam przygodę z siłownią

NAJWAZNIEJSZA RZECZA JEST TECHNIKA , przeczytaj np o tym w ksiazce arnolda trening na malych ciezarach a poprawny technicznie jest 100% lepszy niz bezsensowne machanie bo mozesz boie przez to poglebic wady potawy itp jak wlaczasz do ruchu inne miesnie

dalczego dieta odrazu wysokobialkowa ??

n oa jednoczesnie zmniejszasz skutecznosc treningu jak pomagasz sobie innymi miesniami