Pomoc w zrobieniu planu dla 15-nasto latka

Witam !!! Zwracam się teraz do bardziej wyspecjalizowanych forumowiczów z prośbą o stworzeniu dla mnie planu ćwiczeń.Jestem z miasteczka(tzw.wsi :p)i raczej nie mam u kogo zasięgnąć porady ... Może i są podobne tematy,ale ja w porównaniu do innych forumowiczów nie posiadam jednego kręgu w odcinku lędźwiowo krzyżowym Pewnie większość z Was będzie mnie zniechęcać,ale jak Wy mi nie pomożecie to sam sobie zrobię jakiś plan tylko obawiam sie że sobie zaszkodzę ... Chciałbym troszkę przytyć,zyskać dużo siły bo lebioda ze mnie(podnoszę tylko 40 kg i zrobię max 20 pompek) a co do figury to też bym chciał żeby jakoś to wyglądało ... najbardziej zależy mi jednak na sile,bo w przyszłości będę miał problemy z kręgosłupem,a pracując na pewno będę musiał coś podnosić,przenosić i jest ryzyko ze mi dysk wypadnie.Dlatego chcę póki jeszcze mogę wzmocnić swoje mięśnie,abym w przyszłości miał łatwiej.Na razie jeżdżę na basen.W pokoju mam prymitywną ławeczkę ze sztanglą(gryf-7 kg 6 obciążeń po 7 kg)1 hantle też koło 5,7 kg , drążek rozporowy,rowerek i worek treningowy.byłbym przeogromnie wdzięczny jakby ktoś mi pomógł.Bardzo mi na tym zależy wiec prosze odpowiadać ;]

Pozdrawiam i czekam na odp.

Sorry chłopak ale raczej nikt nie będzie brał tutaj odpowiedzialności za Ciebie - do lekarza to już nie łaska pójść ?

Lekarz mi tylko powiedział że nie mogę dźwigać ... czyli martwy ciąg odpada ...

ale dużo ćwiczeń angażuje prostowniki więc nie wiem czy dla Ciebie choćby i przysiady są odpowiednie...

Idz do lekarza sportowego, niech ci powie dokladniej co mozesz a co nie. Bo ze nie mozesz dzwigac to troche zbyt ogolne stwierdzenie.

lekarz powiedział że mogę grać w TENISA STOŁOWEGO jakbyście nie wiedzieli to przez większość meczu trzeba grać pochylonym i na zgiętych nogach.Skoro przez tenisa stołowego zaczęły mnie boleć plecy a lekarz pozwolił mi w niego grać więc chyba nie jest źle??Pozwolił mi też grać w piłkę nożną.przyznaję że rok temu codziennie czułem ból"postrzałowy" a jest to bardzo silny ból.Siedząc na lekcji w ławce go odczuwałem niezbyt bardzo jednak wstając nie mogłem się wyprostować i chodziłem jak smigol(czy jak mu tam jest :p)w tym roku jakimś cudem mnie plecy nie bolą chociaż codziennie gram w ping ponga.Wykryto nawet u mnie jakieś torbiele na tym kręgu a mimo to pozwolił mi grać.Nie ma w odstępie 60 km od mojego miejsca zamieszkania lekarzy sportowych.Są tylko rodzinni i specjaliści np.ortopeda,laryngolog,reumatolog więc jedyne co mogę to napisać tutaj ...

Według mnie to śmigaj póki co na basen, gimnastyka w domu. Skoro miałeś problem z kręgosłupem, to najpierw trzeba wzmocnić mięśnie pleców. Bieganie odpada, rowerek...może być ale lepszym rozwiązaniem byłby rower poziomy.
Poczytaj posty podwieszone i ułóż dietę, wklej a na pewno ktoś Ci to sprawdzi.

Treningi siłowe sobie odpuść, nic na siłę, małymi kroczkami ale do celu.

ok,skoro tak sądzisz ...