Plan do sprawdzenia ;)

Witam! Od kilku tygodni chodze na siłownie i postanowiłem zrobić plan treningowy, gdyż do tej pory była to głównie rozgrzewka.

Poniedziałek: klata i brzuch
Wtorek: nogi, biceps i biceps (ćwiczenie antagonistyczne)
Czwartek: barki i brzuch
Piątek: plecy

Do piątku dałbym klate ale nie wiem czy można razem z plecami w ten sam dzień

4-5 ćwiczeń na każdą partię po 3serie, 10powtórzeń


Chodzi mi generalnie czy łączenia są dobre, i co z tą klatą w pt bo ogólnie się mówi że to zły pomysł łączenia pleców z klatą ale czemu? ;]

kaltke i plecy jak najbardziej mozna

z tm ze bardziej polecil bym cwiczenie kazdje partii 2x w tyg (sa tematy o tym)

staram się ćwiczyć na 100% więc chyba wystarczy raz w tyg., po za tym nie wiem gdzie bym to zmieścił po 2x xD \
Skupiam się głównie na klacie i brzuchu więc to 2 razy dałem ;)

4 dni i masz kazda partie 2x w tyg

i nie chodzi o to ile dajesz z siebie na treningu bo to zawsze ma byc 110%

to jak byś to widział???? ;)

poczytaj O HBW i o takich splitach

pelno tego na forum

no oki ;) przemyśle to ;] dzięki