Jakie suple do tego?

Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia mase, jedza jakies gowna, tyja niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie uznaje czegos takiego. Zastanawialem sie nad cm3 i do tego jakis gainer, tylko z tego co czytalem cm3 jest bardziej na sile jak na mase. Co mi polecacie? Budzet hmm do 200zl.
Stosowane wczesniej suple: gainer1, gainer2 <- vitala
krealkalyn 2500 olimp
no-xplode BSN
białko treca ultimate protein
Aktualnie nic nie stosuje;) i wznawiam treningi po krotkiej przerwie. Diety nie mam konkretnej, ale dokladnie patrze co jem i ile. Nie mam tez zamiaru jej ukladac, brak czasu i checi na to, tak jak teraz jem jest w miare ok.

To moj nowy trening:
Poniedziałek:
Klatka:

Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 powtorzen
Teraz super serie: rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową 3x12
Na koniec pompki max

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10

Środa
nogi, brzuch, przedramiona:

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

Piątek:
Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 (maly ciezar) pozniej 3,4 serie x8 normalne
3x max podciąganie na drążku
Wiosłowanie hantelką w opadzie 3x6
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki.2x 10-12

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

Niedziela
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

Do tego a6w na brzuch.

Ukladajac to, pomagalem sobie zerkajac na treningi ze strony bigpaker.net

Pozdrawiam i czekam na pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie do konca full

Dieta: tak jak wyzej napisalem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: patrz wyzej

nie ten dział

Jak chodzisz na boks to raczej trudno ci będzie masy mięśniowej nabrać a co za tym idzie ciężko ci tez będzie się zalać tłuszczem bo wszystko spalisz. Co do odżywek jak wcześniej nie brałeś żadnej kreatyny to na początek weź mono, a do tego możesz kupić sobie aminokwasy.
Jeżeli stawiasz boks na pierwszym miejscu to siłownie musisz traktować jako dodatek lub na odwrót.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-25 11:19:14

Ok dzieki za infor i przepraszam. Juz stworzylem nowy w odpowiednim dziale, prosze o skasowanie tego